Kilo verme için en iyi diyet herkes için aynı değildir. Daha fazla egzersiz yaparak ve daha az yiyerek bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, böylece yediğinizden daha fazla kalori yakarsınız ve hedef kilonuza ulaşana kadar seçtiğiniz diyetle kalmanız gerekir. Ek olarak, bazı insanlar, içerdikleri makro besinlerin oranını ayarlayarak daha başarılı bir şekilde kilo verebilirler.
Genel Kilo Kaybı
Kaybettiğiniz ağırlık miktarına gelince, gerçek makro besin bileşimi bu kadar fark var. Şubat 2009'da "New England Tıp Dergisi" nde yayınlanan bir araştırmada, karbonhidrat, yağ veya proteini vurgulayıp vurgulamadıklarına bakılmaksızın, diyetlerin iki yıl sonra kilo kaybı üzerinde benzer etkileri olduğu bulundu. Kilo vermek için karbonhidratlardan veya yağdan vazgeçmek zorunda değilsiniz, sadece yediğiniz kalori miktarını kontrol etmeniz yeterlidir.
Vücut Kompozisyonu
Kas oluşturmak için protein alımınızı artırın. Protein karbonhidrat oranını artırmak, kilo verdikçe vücudunuzdaki yağsız kas kütlesinin yağ kütlesine oranla daha büyük gelişmelere yol açabilir. 'De yayınlanan bir araştırmaya göre, her bir karbonhidrat gramına 3,5 gram protein oranına sahip bir diyet, kas kaybını en aza indirirken artan yağ kaybında her bir gram karbonhidrata 1.4 gram protein oranı olandan daha etkilidir. Şubat 2003'te "Beslenme Dergisi". Bu protein-karbonhidrat oranı aynı zamanda daha fazla dolgunluk hissine yol açtı.
Kalp Hastalığı Riski
Protein açısından yüksek fakat yağ oranı düşük enerji kısıtlı bir diyetin ardından kilo vermek, Haziran 2005’te yayınlanan “Amerikan Klinik Beslenme Dergisi” nde yayınlanan bir araştırmaya göre, yine de aynı miktarda kilo vermeye neden olurken, geleneksel düşük yağ diyetinden daha yüksek trigliserit seviyenizi artırabilir. LDL ya da kilo kaybı olan "kötü" kolesterol.
İnsülin Direnci
İnsülin direncini arttırması gereken şeker hastaları, bol miktarda sebze içeren Akdeniz diyetinden daha iyi olabilir; fi’nin iyiliği sh ve kümes hayvanları ve yüzde 35'ten fazla yağ yok, bu yağın çoğu sağlıklı tekli doymamış yağdan geliyor. Bu tür diyetler, düşük yağlı ve düşük karbonhidratlı diyetlere benzer miktarda kilo vermiştir, ancak Temmuz 2008'de yayınlanan "New England Journal of Journal" da yayınlanan bir çalışmaya göre insülin direncini daha yüksek oranda arttırmıştır. > , , ] ]