Kilo vermenin ve kas kazanmanın zorluğundan dolayı, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak takviyeler kullanabilirsiniz. Bu tür takviyeleri kullanıyor olsanız bile, kendinizi kaslarınızı almaya veya kilo vermeye çalışırken her iki faktör de hayati önem taşıdığından, uygun egzersiz teknikleri ve sağlıklı bir diyet yapmaya kendinizi adamaya ihtiyacınız olacak. Ek olarak, herhangi bir takviyesi kullanmadan önce bir doktora danışmalısınız.
BCAA Hapları
BCAA veya dallı zincirli amino asit, haplar, üç amino asit içerir: lösin, izolösin ve valin. Tüm amino asitlerin kas yapımında rol oynamasına rağmen, BCAA'ların belirgin anabolik etkileri olduğu görülmektedir ve ayrıca yağ kaybına da yardımcı olabilirler. Egzersizle birleştirilen on dokuz günlük BCAA takviyesi kas gücünü artırabilir ve vücut yağını azaltabilir.
Kreatin Hapları
Kreatin çeşitli et ürünlerinde doğal olarak bulunur, ancak beslenme araştırması kreatin takviyesinde yardımcı olabilir vücut bileşiminin iyileştirilmesi. Kreatin, hap ve toz formunda bulunur ve Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizma Dergisi'nden yapılan bir çalışmada, kreatinin, kas oluşturmaya yardımcı olan bir hormon olan insülin benzeri büyüme faktörü bir seviyesini önemli ölçüde arttırdığı bulundu.
Green Tea Extract
Yeşil çay, geleneksel tıpta birçok kültürde yüzyıllarca çeşitli hastalıkların tedavisi olarak kullanılmıştır, ancak birçok iddia için bilimsel kanıtlar eksiktir. Bununla birlikte, yeşil çay ekstresi içeren takviyeler kilo verme hedeflerinize yardımcı olabilir. Obezite günlüğünden yapılan bir araştırma, 90 günlük yeşil çay desteğinin, çalışma katılımcılarında vücut ağırlığını ve karın yağını azalttığını buldu.
MCT'ler
MCT'ler veya orta zincirli trigliseritler, içinde bulunan belirgin bir yağ asidi türüdür. hindistancevizi yağı ve diğer bazı gıdalar. MCT'ler diyet yağı sağlasalar da, araştırmalar kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Uluslararası Gıda Bilimleri ve Beslenme Dergisi'nden yapılan araştırmalar, orta zincirli trigliseritlerin yağ yakımını artırabileceğini ve vücut kompozisyonunu iyileştirebileceğini göstermektedir. Bu araştırmanın yazarları, bazı çalışmaların MCT'lerden egzersiz performansında iyileşme gösterdiğini belirtti ancak sonuçların bu konuda tutarsız olduğunu belirtti.