Yaşınız nedeniyle kilo vermek için egzersizi bıraktıysanız, tekrar gözden geçirmek isteyebilirsiniz. Egzersiz yapmak yaşam kalitesini artırabilir, yaşa bağlı hastalık riskini azaltabilir ve genel olarak daha sağlıklı bir görünüme neden olabilir. 60 yaşın üzerindeyseniz ve kilo kaybı programına başlıyorsanız, bilmeniz gereken birkaç şey var.
program, düşük etkili aerobik tipi egzersiz yapmak etkili ve güvenlidir. Bu egzersizler kalori yakar ve maksimum sonuç verirken ek yerlerinde stres olmasını önler. Tüm Aile Kaynaklarına göre, düşük etkili aerobik egzersiz, vücudun oksijen kullanımını artırarak kalbi güçlendirir. Dans, yürüyüş ve bahçe işleri düşük etkili aerobik faaliyetlerdir. Aerobik egzersiz, kalp atış hızınızın artmasına neden olur. Kalp atış hızınızı yükseltip en az 20 dakika boyunca orada tutmanız gerekir. Yavaş yavaş başla. Güçlendikçe, kalp atış hızınızı artırın. Haftada üç kez 20 ila 40 dakika aerobik yapmak ağırlık kaybını en üst düzeye çıkaracaktır.
Direnç Eğitimi
Ağırlık veya ağırlık makineleri kullanılarak yapılan direnç antremanı, kuvvet oluşturur ve yağ yakar. Devre eğitimi, her birinin en iyi yönlerini birleştirerek direnç ve aerobik eğitimi karıştırır. Halter gibi ağırlıkları kullanabilir veya onlara sahip değilseniz veya spor salonuna ait değilseniz, kasları güçlendirmek için çorba tenekeleri veya su sürahileri gibi ev eşyalarını kullanabilirsiniz. Kaldırırken, beş tekrar için çok çaba harcamadan kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın. Bu kolaylaştığında, beş tekrarlı çift set ve daha sonra da üç tekrarlı beş set yapmaya devam edin. Bu kolaylaştığında, set başına 10 tekrar artırın; zorluk çekmeden kaldırabileceğinizden her sette 15 tekrar artırın. Ağırlık seviyesine alıştıktan sonra, gereken ağırlığı artırın. Bu rutini haftada üç kez 30 dakika boyunca yaparsınız.
Germe Egzersizi
Egzersiz seansınıza başlamadan önce, germe egzersizleri yapmalısınız. Germe sadece egzersiz sırasında yaralanmayı engellemekle kalmaz, aynı zamanda günlük faaliyetlerde size daha fazla esneklik sağlar. Yavaş yavaş germe ile ısınmak, daha zorlayıcı faaliyetlere geçmeden önce kalp atış hızınızı yükseltir. Eski derzler genç derzlerden daha sert ve esnektir, direnç eğitimi ve aerobik egzersizler sırasında yaralanmayı önlemek için önlem almak daha da önemli hale gelir. Isınmanız ve 10 dakika boyunca germe ile soğumanız gerekir. Germe bacakları, sırt, kol ve abs içermelidir. Germe az kalori yakmasına rağmen, yaşlı bir insan için herhangi bir antrenmanın önemli bir parçasıdır.