LIVESTRONG.com'un "Bir BÜYÜK Cevap" serisi sağlık ve zindelikle ilgili sorularınızı dünyanın en zeki uzmanlarına götürür.
“Aynı tür yemek mi her gün öğünler kilo kaybı platosuna neden oluyor mu veya gıda alerjileri veya hassasiyetleri getiriyor mu? ”
-Juan David Foronda, Facebook üzerinden
CEVAP
Her gün meyve ve sebze yemekten kurtulmak istiyor, bu bahane onu kesmeyecek. Her gün aynı şeylere sahip olmanın gıda alerjileri veya gıda hassasiyetleri getireceği fikrini destekleyen hiçbir kanıt yoktur. Düzenli olarak benzer yiyecekleri yemek aslında kilo vermenize yardımcı olabilir.
Aslında, Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defteri'nden yapılan bir araştırma, önemli bir kilo kaybını başarılı bir şekilde sürdürenlerin (asgari 30 kilo kilo vermiş olanlar) 1 yıl) günden güne tutarlı bir diyet tüketmek eğilimindedir.
Sebebi basittir. Çeşitliliği sınırlandırarak, kalorileri daha iyi yönetebilir ve kilo vermek için gereken kalori açığını yaratabilirsiniz.
Bu şekilde düşünün: Bir büfe yemek yenmek, geleneksel bir oturma restoranından çok daha kolaydır. menüden tek bir öğeyi sipariş ettiğinizde.
Dedi ki, aynı “sağlık” yiyeceklerini yemek, diyetinize karşı isyan etmek istediğiniz kadar tekrarlı ve sıkıcı hale gelirse sorunlu olabilir. İyi bir yemek planı, sizi uzun mesafeye takmak için yeterince ilgilenmenizi sağlayan plandır. Öyleyse, öğün başına toplam kalorinizi oldukça sabit tutarken yapabileceğiniz çeşitliliği ekleyin.
Örneğin, her sabah omlet yaparsanız, karıştırdığınız sebzeleri değiştirin. kalori yoğun chorizo - bu eşit bir işlem değildir.
Öğünlerinizi tutarlı tutarak, ancak bu öğün içindeki yiyecekleri ayrı ayrı karıştırarak kalorileri kontrol edebilir ve diyetinizden daha gerekli besinleri alabilirsiniz. Bu sizi gıda alerjilerinden uzak tutacaktır ve kilo kaybı hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
UZMAN HAKKINDA
Kara Mohr, Ph.D, RD, MohrResults.com 'un bir beslenme uzmanı ve kurucusudur. .