Sağlıklı bir düşük karbonhidrat diyeti uygulamak, fazla kilo vermenize yardımcı olabilir - ancak dikkatli değilseniz, banka hesabınızın da daha küçük göründüğünü fark edebilirsiniz. Bunun nedeni karbonhidratların nispeten ucuz enerji kaynakları olması ve arabanızı çok fazla taze et ve ürünle doldurmanız market faturanızı ciddi şekilde artırabilir - özellikle de organik yiyorsanız. Düşük karbonhidrat diyeti olsa banka kırmak zorunda değildir. Daha düşük maliyetli karbonhidratlı yiyecekleri tercih edin ve daha pahalı ürünler için alışveriş yaparken düşük maliyetli ipuçlarını kullanın.
Dondurulmuş Sebzeler Tasarruf Edin
Zaten sebzelerin düşük fiyatların temelini oluşturduğunu zaten biliyorsunuz. Karbonhidrat diyeti, ancak taze ürünler pahalı olabilir, özellikle de mevsim dışı ürünler seçiyorsanız. Mümkün oldukça donmuş sebzeler için ulaşarak nakit tasarruf edin. Tazelik zirvesinde hemen dondurulur, bu nedenle taze sebzelerle aynı sağlık yararlarını sunarlar ve yıl boyunca nispeten düşük bir fiyatla bulunurlar. Dondurulmuş sebzeler, taze meslektaşlarından daha uzun bir raf ömrüne sahip olduklarından, yiyecek atıklarıyla daha az para harcarsınız.
Ispanak, brokoli ve daha düşük kalorili sebzeler içeren bir grup - lifli sebzelere sadık kalın karnabahar - karbonhidratları düşük tutmak için. Örneğin, 10 onsluk bir dondurulmuş brokolinin paketinin üçte birinde, sadece 2 gram net karbonhidrat bulunur - sindirilen ve kan şekerinizi artıran karbonhidrat türü. Bir bardak dondurulmuş karnıbaharda sadece 3 gram net karbonhidrat bulunur ve dört dondurulmuş kuşkonmaz mızrakları sadece 1 gram verir.
Fındık Ezmesi için Kuruyemiş
Fındık ezmesi koridorunda durun ve Düşük karbonhidratlı diyete uyan bir bütçe dostu zımba bulacaksınız. Örneğin fıstık ezmesi porsiyonuna 2 çorba kaşığı 4 gram net karbonhidrat verilir - ve herhangi bir tatlandırıcı olmadan yapılan tamamen doğal çeşitler karbonhidratlarda daha düşük olabilir. Ve fıstık ezmesinin uzun raf ömrü ve küçük porsiyon büyüklüğü sayesinde, nispeten ucuz bir fıstık ezmesi kavanozu birkaç öğün yemek için uzun ömürlüdür, bu da porsiyon başına düşük maliyeti olduğu anlamına gelir.
Diğer fındık ezmesi hafif olma eğilimindedir. Yer fıstığı ezmesinden daha pahalı, yine de düşük karbonhidrat diyeti için ekonomik bir katkı. Örneğin iki yemek kaşığı badem yağı 3 gram net karbonhidrat içerirken, eşdeğer bir kaju fıstığı yağı 8 gram tedarik eder.
Mercimek, Yumurta ve Süt ile Ucuz Protein Alın
Et harika Protein kaynağı, aynı zamanda pahalı olabilir. Bunun yerine, ucuz düşük karbonhidratlı protein kaynakları olarak yumurtalara ve süt ürünlerine ulaşın. Her büyük yumurta bir gram net karbonhidrattan daha az içerir ancak 6 gramdan fazla protein sağlar. Buzdolabındaki nispeten uzun raf ömürleri, yemek atıklarıyla daha az para kaybedeceğiniz anlamına gelir ve mutfakta çok yönlülükleri sıkıntıyı önler, böylece bu düşük karbonhidratlı elyaftan çok kolay bir şekilde bıkmazsınız. Süt koridorunda, düşük maliyetli protein için Yunan yoğurt ulaşmak. Şekersiz Yunan yoğurtlarının her 6 onsluk porsiyonunda 6 gram net karbonhidrat ve 17 gram protein bulunur. Büyük bir Yunan yoğurt kabı satın alın ve düşük maliyetli lezzetleri kullanın - öğütülmüş tarçın, balkabağı baharatı karışımı veya dondurulmuş meyveler gibi - lezzet katın.
Daha izin veren düşük karbonhidrat diyeti yapıyorsanız - - yani günde 40 veya daha fazla gram karbonhidrat yiyebilirsiniz - baklagiller, mercimek gibi bir protein kaynağı olarak stokta bulunur. Yarım fincan pişmiş mercimek, 12 gram net karbonhidrat ve 9 gram protein içerir ve porsiyon başına sadece kuruşa mal olur. Biraz daha kullanışlı, ancak daha pahalı, konserve versiyonu yerine kurutulmuş mercimek alarak ekstra paradan tasarruf edin.
Maliyet Tasarrufu Diyet İpuçları
Ucuz düşük karbonhidratlı yiyecekler satın alarak en fazla para biriktirirken Ayrıca, düşük karbonhidratlı zımba tellerinde de biraz tasarruf etmeyi planlayabilirsiniz. Satışta olduğunda et üzerinde stoklayın ve bozulmayı önlemek için tek porsiyonları dondurucuya uygun torbalarda dondurun. Bir gece önce porsiyonunuzu dondurucudan çıkarın, seçtiğiniz turşunuzu dondurucu torbasına ekleyin ve gece boyunca buzdolabında çözülmesine izin verin. Pahalı olanların kullanımınızı uzatmak için ucuz yiyecekler kullanın - salatalarınızı 3 ons tavukla doldurmak yerine, örneğin 1 ons tavuk, rendelenmiş peynir ve yumurta ile doldurun.
Paketlenmiş yiyeceklerden kaçının, önceden hazır sebzeler ve paketlenmiş salatalar dahil, çünkü bunlar genellikle servis hazırladığınız sebzelerden daha yüksek bir servis maliyetine sahiptir. Ve taze ve dondurulmuş sebzeleri birleştirerek maliyetten tasarruf edin - örneğin, salatalarınızda sadece taze ürünler kullanmak yerine, taze ıspanak salatası sote dondurulmuş sebzelerle doldurun.