Tehlikeli diyet ilaçlarına veya zayıf diyetlere güvenirseniz nispeten hızlı bir şekilde 35 pound kaybedebilirsiniz. Bu 35 kiloyu güvenli bir şekilde kaybetmek ve onları uzak tutma olasılığınızı artırmak istiyorsanız, en iyi çözüm, sağlıklı besinler ve bolca egzersiz yapmak için yavaş ve istikrarlı bir yaklaşım gerektirir.
Timeframe
Güvenli ve sağlıklı kilo ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı Kilo Kontrolü Bilgi Ağı'na göre, haftada yaklaşık 1/2 kilo oranında bir kayıp meydana geliyor. Bu standarda göre, kilo kaybınız hedefinize ulaşmak için 17 ila 70 hafta arasında sürebilir. Başlangıçta, daha hızlı kilo vermek daha olasıdır. 6 aylık süreye yaklaştıkça, kalori ihtiyaçlarınız azaldıkça kilo kaybınız yavaşlar.
Yavaş Kaybın Faydaları
Bir yıldan biraz fazla birkaç ay harcamak için çok fazla zaman gibi görünebilir 35 kilo vermekte, ancak ağırlığı yavaşça ele alıyorsanız, ağırlığı uzak tutma olasılığınız daha yüksektir. Yavaş kilo kaybı, ayrıca zayıflama ve safra taşı, vitamin ve mineral eksiklikleri ve kas kaybı gibi hızlı kilo kaybı ile ilgili sağlık komplikasyon riskinizi de azaltır. Yavaş kilo kaybı, aynı zamanda diyetinizde gerekli olan uzun süreli değişiklikleri yapmanın ve rutin egzersizlerinizin gerektirdiği hızlı ve gerçekçi olmayan değişiklikler yerine rutin egzersizler yapmanıza da zaman kazandırır.
Kanıtlanmış Stratejiler
Kimse yemenin kesin bir yolu yok veya herkes için egzersiz çalışmaları belirleyin. Kilo vermenin en iyi yolu, daha az kalori almak ve düzenli egzersizle ek kalorileri yakmaktır. Düşük kalorili, meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi yüksek besleyici gıdalar diyetinizin büyük kısmını oluşturmalıdır. Yağsız et, yağsız süt ve zaman zaman tedavi ile şeyler yuvarlak. Davranırlar mahrum hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olur. Ek kalorileri yakmak ve kaslarınızı geliştirmek için haftada üç ila beş gün boyunca 30 ila 60 dakikalık egzersizle sağlıklı beslenmeyi birleştirin. toplam kalori alımınızı değerlendirmeniz gerekir. Haftada önerilen 2 pounddan daha fazla kaybediyorsanız, yediğiniz kalori miktarını artırabilir veya yaptığınız egzersiz miktarını azaltabilirsiniz. Kilo vermeyi bırakırsanız veya kazanmaya başlarsanız, ölçekte sayıları görmeye başlayana kadar kalorilerinizi azaltmanız veya egzersizinizi arttırmanız gerekir.
, , ] ]