Yağ ruloları ve skar dokusu kadınların vücutlarında istemediği iki şeydir. Her iki koşul da acı verici, çirkin ve başa çıkma konusunda utanç verici olabilir. Yağ ruloları sadece estetik bir problem değil, MayoClinic.com'a göre, karın içindeki daha derin yağ, kardiyovasküler hastalık ve diyabet gibi sağlık problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Skar dokusu, genellikle iyileşmeyen bir yaralanmadan kaynaklanır ve ağrılı bir yeniden doğum döngüsüne yol açabilir. Hem yağ ruloları hem de skar dokusu birkaç değişiklik yapılarak ve yeni eğitim teknikleri uygulanarak elimine edilebilir.
Yağ Rulolarından Nasıl Kurtulur
Haftada en az üç ila dört kez egzersiz yapın. MayoClinic.com, başlamadan önce doktorunuzla bir antrenman programı görüşmenizi önerir. Yeni başlayanlar yavaş başlayabilir, ancak haftada üç veya dört kez - en az ılımlı yürüyüş - günde 30 dakika hedeflemelisiniz.
Düşük yağlı ve sağlıklı bir diyet yapın ve kilo ve yağ kaybetmenize yardımcı olacak porsiyon boyutunu küçültün. Doymuş yağları doymamış yağlarla değiştirin ve meyve ve sebze alımınızı artırın.
Cancer.org, porsiyon büyüklüğünü belirlemenin iyi bir yolunun, normal bedenleri sıradan nesnelerle karşılaştırmak olduğunu söylüyor. Et kısımları 3-4 oz olmalıdır. ve bir iskambil kağıt destesi veya bir kalıp sabun büyüklüğünde olmalıdır. Peynir için uygun porsiyonlar dört zar kadar olmalı, patatesler bilgisayar faresi boyutunda olmalı ve makarnalar tenis topu büyüklüğünde olmalıdır.
Daha az kalori tüketin. Mayo Clinic.com 3.500 kalorinin 1 lb'ye eşit olduğunu; bu nedenle, 1 lb kaybetmek için, mevcut kilonuzu korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu miktarın 3.500 kalorisini yakmanız gerekir. Mayo Clinic.com, 1 ila 2 lb kaybetmeyi öneriyor. haftada; Bundan daha hızlı kilo vermek vücudunuz için iyi değildir.
1-2 kilo vermek. haftada günde yaklaşık 500 ila 1000 kalori yakmanız gerekir. Bu rakam günlük kalori değerinizden çıkmalıdır; örneğin, ideal günlük kalori alımınız 2.000 kalori ise, kalorik alım miktarınızı 500 azaltın ya da haftada 1 lb kaybetmek için günde ilave 500 kalori yakmalısınız.
Bir kuvvet antrenmanı programı başlat. Yeni başlayanlar, kas tonusunu ve dayanıklılığını geliştirmek ve yağ yakmak için düşük ağırlıklı, yüksek tekrarlamalı egzersizler yapmayı hedeflemelidir. Devre eğitimi bunu yapmak için harika bir yoldur ve setler arasında kısa bir dinlenme yaparak daha fazla yağ yakmanıza yardımcı olur.
Skar Dokusundan Nasıl Kurtulur
PİRİNÇ kullanın Bir yaralanmadan sonra ilk 72 saat içinde yöntem. Bu, Stretching Institute'e göre, yaralanmayı dinlendirmek, yaralanmaya buz vermek, yaralanmayı sıkıştırmak veya sarmak ve yaralanmayı yükseltmek anlamına gelir. Yumuşak doku yaralanmaları yara dokusuna iyileşebilir, bu nedenle erken durmaları yara dokusunun oluşmasını önlemeye yardımcı olur.
Yara dokusu oluşunca yaralı dokuyu masaj yapın. Stretching Institute derin, sert vuruşlar kullanıp kas lifi yönünde hareket ettiğini söylüyor.
Yaralanmanızı rehabilite ederken özellikle bol miktarda su içiniz. Ekstra sıvılar, atıkların vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur.
Yaralanma alanını uzatın ve güçlendirin. Yaralanan alan, yaralanma öncesi seviyelerinize geri dönene kadar germe ve güçlendirme egzersizleri ile kademeli olarak oluşturulmalıdır. Esneme Enstitüsü, hareket açıklığı ve hafif germe ile yavaş başlamanın ve sonunda ağırlık kaldırma ve normal germe işlemlerinde ilerleme kaydettiğini söyledi.