Bir simit kahve dükkanından atıştırmalık, işteki sabah toplantıları sırasında güvenilir bir ferahlık ya da günün diğer saatlerinde atıştırmalık olabilir. Simit, besleyici bir diyetin bir parçası olarak ölçülü olarak yerseniz veya çok fazla ya da çok yağlı ya da çok şekerli yiyeceklerle yerseniz, kötü seçimler olabilir. Simitler yüksek karbonhidrat seçenekleridir, bu nedenle öğün veya atıştırmalıklarınızı dengelemek için düşük karbonhidrat eşliğinde yiyin.
Bahşiş USDA Gıda Kompozisyon Veri Tabanı tarafından sağlanan beslenme gerçekleri.
Calorie Count
Simitinizin büyüklüğü ve türü kalori içeriğini etkiler. Küçük, 1 onsluk sade bir simit 73 kaloriye sahipken, büyük, 4.5 onsluk bir sade simit 337 kaloriye sahiptir. Tarçınlı kuru üzüm ve yaban mersini gibi şekerli simitler, ilave şekerlerden ilave kalorilere sahip olabilir ve peynirli simitler de kalorilerde daha yüksektir. Buna karşılık, 1 onsluk kepekli ekmeğin bir diliminde 71 kalori ve tam tahıllı İngiliz çöresinde 134 kalori var. Kalori tüketiminizi kontrol altında tutmak için küçük bir simit seçin veya daha büyük olanın sadece yarısını yiyin.
Yağ, Protein ve Karbonhidratlar
1 onsluk bir simitte 14 gram karbonhidrat bulunur ve 4,5 ons simit 53 gram. Karbonhidratlar, diyetteki ana enerji kaynağıdır ve gram başına 4 kalori sağlar. Kilonuzu uzun vadede muhafaza etme şansınızı artırmak için dengeli bir diyette kalorilerin yüzde 45 ila 65'ini sağlamalıdır. Simit neredeyse yağsızdır ve 1 onsluk bir simit 3 gram protein veya günlük protein değerinin yüzde 6'sını sağlar. Beyaz simitler ons başına 0.6 gram lif sağlar ve tam buğday simitler ons başına 4 gram lif sağlar. Yüksek lifli diyet, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir. Pişmiş yumurta akı ve avokado dilimlerini simitinize eklemek, protein ve sağlıklı yağların içeriğini arttırır.
Vitaminler ve Mineraller
1 onslu simit günlük miligramın 1.7 miligram demirini veya% 9'unu sağlar. ve 1 onsluk tam buğdaylı bir simit 2.7 miligram demir veya günlük değerin yüzde 15'ini sağlar. Demir, vücudunuzun sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmesi ve anemiyi önlemesi için gerekli bir mineraldir. Kepekli tahıllar doğal demir kaynaklarıdır ve zenginleştirilmiş ve güçlendirilmiş kepekli ve rafine tahıllarda demir eklenir. Zenginleştirilmiş ve güçlendirilmiş beyaz ve tam buğday simitler ayrıca B1 vitamini, B-2 vitamini, B-3 vitamini ve folik asit içerir. Vitamin içeriğini arttırmak için fıstık ezmesi ve meyve ile çörek yiyin.
Sağlıklı Konular
Yemeğinizin veya bir çörek ile atıştırmanın genel beslenme bilgileri, çörek ile ne yediğinize bağlıdır. Simitinize 2 yemek kaşığı tam yağlı krem peynir serpmek, 100 kalori ve 6 gram doymuş yağ ekleyerek kanınızdaki sağlıksız düşük yoğunluklu lipoprotein veya "kötü" kolesterol seviyelerini yükseltir ve kalp hastalığı riskini artırır. Ancak yağsız krem peynirden oluşan 2 çorba kaşığı ve bir ons dilimlenmiş hindi eti birlikte 66 kalori, 1 gramdan az yağ ve 10 gram protein ekler.
, , ] ]