Kilo verme programı Kilo İzleyiciler, sağlıklı bir kahvaltı yemeye önem verir ve bunun iyi bir nedeni vardır - kilo verme başarısına yardımcı olabilir. “Obezite” de yayımlanan 2012'de yapılan Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defterine bir inceleme, kilo veren katılımcıların yüzde 78'inin her gün kahvaltı yediğini bildirdi. İdeal kahvaltı karbonhidratlara ve proteine odaklanır, kilo vericilerin web sitesinde beslenme uzmanı G. Harvey Anderson'a göre, ancak yemeğinizin PointsPlus değerinin çok yüksek olmamasını sağlamak için bazı kısımları kontrol altında tutun.
Kahvaltı için Yumurta
Kilo vermeye çalışırken yumurtadan kaçındığını duymuş olabilirsiniz, ancak WeightWatchers.com beslenme uzmanı Leslie Fink mutlaka yapmanız gerekmediğini söylüyor - taze yumurtalar diyet kolesterolü içeriyor, ancak bu tür ilişkili değil kalp hastalığı olan. Sahanda yumurta veya omlet olsun, sadece yumurta akı kullanarak yumurtalarınızı kolesterolsüz yapabilirsiniz. “Weight Watchers 50th Anniversary Yemek Kitabı”, Kanada Bacon-Cheddar Fritatta için sebzeler, yumurtalar, yumurta akı, süt, Kanada pastırması ve altı porsiyon peynir ile yapılan bir tarif sunuyor.
Grenli İyilik
Hububat uzun süredir bir kahvaltı elyafı olmuştur, ancak sıklıkla bulunan zengin tahıllar ve şekerli kaplamalar her zaman doldurma veya besleyici bir yemek yapmaz. Bunun yerine, “Ağırlık İzleyicileri 50. Yıl Yemek Kitabı” nda önerilen Berry Quinoa gibi meyve, baharat ve kuruyemişlerle birlikte tam tahıllara dönün. Sadece beş PointsPlus için, bu kahvaltı seçeneği sahte tahıl quinoa, badem sütü, karışık 15 dakika boyunca ocakta kaynayan meyveler ve bir tutam tarçın ... Tahıl alımınızı daha da fazla daldırmak için bulgur, çabuk pişiren arpa ve yulafları kuru üzüm, tarçın ve badem ile birleştirin ve bir kahvaltıda mikrodalga fırında pişirin Bir PointsPlus değeri altı.
Süper Smoothies
Sabahları iştahınız azalırsa, tahıl veya yumurta düşüncesi sizi rahatlatabilir. Daha hafif ve serinletici bir kahvaltı için beslenmeyi tercih edin. Sadece üç PointsPlus için, küçük bir mango, vanilya soya sütü ve mango nektarından yapılan dört Mango-Soya Smoothie'sine veya blenderdaki bir muz, yağsız çikolatalı süt ve yerfıstığı ezmesini birleştiren dört PointsPlus'a yudumlayabilirsiniz. Ekstra ilave beslenme için meyve ıspanağınıza ıspanak gibi bir avuç yeşillik ekleyiniz.
On-The-Go Fikirler
Sabahları telaşlı olabilir, ancak bu Ağırlık İzleyicilerinin işe yaramayacağı anlamına gelmez sen. Program, elmalı turta, muz veya şeftali gibi düşük kalorili meyvelerden oluşan bir parça veya arabada veya otobüste yemek için biraz fıstık ezmesi içeren bir parça yüksek lifli tost almayı önerir. Bir diğer yüksek protein seçeneği ise sert haşlanmış bir yumurtadır. Masanızda yiyorsanız, bir paket sade yulaf ezmesi, hazır bir kahvaltı sandviçi veya az yağlı yoğurt deneyin.
, , ] ]