Kilo vermek bir kavram olarak basittir. Egzersizle yediğinizden daha fazla kalori yakarsanız, vücudunuz ekstra enerjiyi yağınızdan alır. Yağ yakıyorsun ve kilo veriyorsun. Egzersiz, bu kalori açığının belirlenmesi için iki doğal yöntemden biridir. Rüzgar sprintlerini çalıştırmak, kilo verme çabalarınıza katkıda bulunabilecek bir egzersiz seçeneğidir.
Rüzgar Sprint Temelleri
Sprintleri çalıştırmak, baştan sona kadar kısa bir mesafede koşmak anlamına gelir. Geleneksel sürat uzunlukları 40 metre, 100 metre ve 200 metredir. Her ne kadar 400- ve 800 metrelik koşuları rekabet için sprintler olarak kategorize edilmiş olsa da, hiçbir zaman tam olarak tam hızda koşmayı da içermiyor. Standart olmayan mesafelere koşmak da mükemmel derecede mantıklıdır - yerel parkınızdaki iki ağaç arasındaki mesafe gibi.
Direct Energy Burn
Ölü bir sprintte 100 metre koşarken rağmen, çok fazla kalori yakar Koşuyorum, sadece bir kaç saniye koşarsınız. Bu, yağ kaybı için ihtiyacınız olan uzun süreli kalori tüketimini belirlemek için yeterli zaman değildir. Vücudunuz anında enerji ihtiyacına erişmek için kan şekeri ve depolanmış ATP'ye erişir. Bu işlem, dövüşünüze veya uçuş yanıtınıza benzer. Kilo kaybı için uzun süreli ve düzenli bir çalışma kadar etkili değildir.
Afterburn
Rüzgar sprintlerinin kilo verme faydaları, vücudunuzun bir sprint enerji tüketimine verdiği doğal reaksiyondan kaynaklanır. Egzersiz sonrası aşırı tüketim denilen - EPOC - vücudunuz glikoz ve ATP depolarına eriştikten sonra çok sayıda kalori yakmalıdır. Bunu vücudunuzu normal bir fizyolojik duruma döndürmek için yapar. Rüzgarın sıçramasından sonra, vücudunuz kasları onardığı, hormon seviyelerini geri kazandığı ve sprint seansınız sırasında yaktığı besinleri takviye ettiği için saatlerce fazla kalori yakabilir.
Aralıklı Eğitim
Uzun, yavaş koşan mesafeli koşu yanması ile birlikte koşmanın faydalarını elde etmenin bir yolu olarak eğitim. Bir aralıklı çalışmada, rüzgar sprintlerinin periyotları ile yavaş ila orta hızın periyotları arasında geçiş yaparsınız. Örneğin standart bir koşu parkuru üzerinde, toplam iki mil koşmaya başlayana kadar 200 metrelik sprintler ve 400 metrelik joglar arasında geçiş yapabilirsiniz.
, , ] ]