Pek çok farklı "kilo verme programı için yürüyüş yapmak" var. Birini seçebilir veya birkaç programın bileşenlerini karıştırabilir ve eşleştirebilirsiniz. Yürüme, hareketsiz yaşam tarzlarından, yaşlanmadan, tıbbi koşullardan ağırlık alan ya da yoğun egzersiz rejimi için zaman kaybetmeyen insanlar için ideal bir kilo verme egzersizidir.
Yürüyüş Tarihi
19. yüzyıla kadar yürüyüş Çoğu için, masaya yeterince yiyecek koymak bir mücadele idi. Dünyanın Koşusu "Racewalking Tarihi", İngiliz sporunda yürüyüşün nasıl geliştiğini anlatıyor. 19. yüzyılda Amerika'ya kaldırım kaldırımı ithal edildi ve sonunda Olimpiyat sporu oldu. Victoria orta sınıfları hareketsiz yaşam tarzlarından ağırlık kazandıkça, yürümek de egzersiz olarak önemli hale geldi.
Yararları ve Uyarıları
Amerikan Emekli Birler Birliği'nin web denemesinde, "Yürümenin Çok Yararlıları" yürüyüşle kazanılan spor. Düzenli yürürseniz, enerji seviyenizi yükseltir, ruh halinizi yükseltir, kaslarınızı güçlendirir, kalori yakar ve birkaç kronik hastalık geçirme riskinizi düşürürsünüz. Bununla birlikte, tıbbi koşulları ağırlaştırmayacak bir yürüyüş programı seçtiğinizden emin olmak için bir yürüyüş programına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Yürüme programları pek çok farklı yürüteç türü için geçerlidir. Kendi yürüyüş ihtiyaçlarınız için belirli popülasyonlara yönelik tavsiyeleri uyarlayabilirsiniz.
Yaşlı Yetişkinler ve Yürüyüş
Amerikan Egzersiz Konseyi, 50 yaş ve üstü kadınların yürüdüğünü belirterek, sağlığınızı iyileştirmek için yürümeyi önerir. Günde 10.000 adım kilo kaybetti, ruh halini yükseltti ve zindelik seviyelerini yükseltti. ACE, sizi bir Amerikan Kalp Birliği yürüyüş klübüne katılmaya teşvik etmek için Amerikan Kalp Birliği ile işbirliği yaptı. Bir kulübe katılmak ya da kendi başınıza yürümek, kendinize güzel bir yürüyüş ayakkabısı, rahat kıyafetler seçerek ve güneş koruyucu uygulayarak hazırlanın.
Afrika Amerikan Yürüyüşü
Ulusal Sağlık Enstitüleri endişeleri gideren ücretsiz bir broşür sunuyor yürüyüşte kilo vermek isteyen yaşlı kadınların, "Olgunlaştıkça zinde ve mükemmel". Bir kadın yaşlandıkça kilo almaya meyillidir. Aşırı kilolu kadınlar tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve diğer hastalıklar için risk altındadır. Yürüme bu koşulların etkilerini azaltabilir veya azaltabilir. Günde 30 dakika yürüme fikrinden sıkılıyorsanız, egzersizinizi her gün 10 dakikalık üç yürüyüşe bölün. Eğer mahalleniz güvende hissediyorsa veya çok fazla trafik varsa, bir akrabanızın mahallesini ziyaret edin ya da alışveriş merkezine doğru yürüyün.
Kadınlar Yürüteçler
Bir kadın olarak, hamile kadınlar için programlar da dahil olmak üzere seçebileceğiniz onlarca program var. yaşlı kadınlar ve kuvvet antrenmanı yapmak veya yüzmeyi yürüyüşle birleştirmek isteyenler için. Başlamak için iyi bir yer, ücretsiz federal Zayıflama Bilgi Ağı'nın kadınlara yönelik broşürü, "Yürüme: Doğru Yönde Bir Adım". Kitapçıkta, daha hızlı ve daha uzun yürüyüş seanslarına aşamalı olarak çalışabileceğiniz dokuz haftalık ayrıntılı bir yürüyüş programı açıklanmaktadır. Aynı zamanda yürüyen bir dergi tutmak gibi motive edici fikirler sunar.
, , ] ]