Günlük olarak ne yediğiniz, sağlığınız ve ne kadar tartığınız, kilo verebildiğiniz ve bu kilonuzu engelleyip engellemeyeceğinize doğrudan etki eder saati. Diyetinizi değiştirmek, küçük şekillerde bile, büyük bir fark yaratabilir. Zaman içinde devam ettirebileceğiniz kademeli ayarlamalar yaparak başlayın ve bütünüyle doğal gıdalara dayalı bir diyet hazırlamaya devam edin.
Yararları
Sağlıklı gıdaları seçmek ve besin değeri az olan gıdaları geride bırakmak kilo vermeye yardımcı olmaktan daha fazlasını yapabilir. MyPyramid'e göre, meyve ve sebzeler gibi düşük kalorili ürünler aşırı kilo ve obez olma riskini ve ayrıca kanser, diyabet, kalp hastalığı, böbrek taşları, felç, kemik kaybı ve yüksek kolesterol gibi ciddi, kronik durum risklerini azaltır. Ayrıca, daha fazla kalori, yağ ve şeker içeren sağlıksız yiyecekler için istek duymayı azaltmaya yardımcı olabilecek temel vitaminleri, mineralleri ve besinleri sağlarlar.
Gıdalar
Her tür meyve ve sebzeler, en iyi yiyeceklerden bazılarıdır. Kilo kaybı için çünkü kalorileri çok düşüktür ve sizi hızlı bir şekilde doldurabilirler. Bununla birlikte, bir diyeti tamamlamak ve dengelemek için kepekli tahılların günlük porsiyonlarını, yağsız süt ve yağsız proteinleri dahil etmek de önemlidir. Ulusal Sağlık Enstitüleri kahverengi pirinç, irmik, yulaf ve tam tahıllı ürünler önermektedir; az yağlı peynir, yağsız yoğurt veya yağsız süt; ve baklagiller, kuruyemiş, kuruyemiş, tohum, balık, soya peyniri ve yağsız etler, hepsi besleyici yararları var, fakat bununla ilgili net kaloriler çok az. Mayo Clinic günlük kalorileri karmaşık karbonhidratlar, doymamış yağ ve yağsız proteinler arasında ayırmanızı ve günlük kalorilerin sırasıyla yüzde 55, yüzde 25 ve yüzde 20'sini almanızı önerir. Daha da önemlisi, işlenmiş gıdalardan, hazırlanan eşyalardan, restoran yemeklerinden ve doymuş yağ bakımından zengin olan tatlılardan, trans yağdan, ilave şekerden, kolesterolden ve sodyumdan kaçınmak olabilir; bu durum, kilo alımını teşvik edebilir ve iştah açmadan kalori ekleyebilir.
Tam kalorili, düşük kalorili yiyeceklere geçerek günlük diyetinizden kalorileri azaltmak, kademeli kilo kaybına neden olabilir, ancak değişiklikleri yaptıktan sonra birkaç hafta veya daha uzun bir süre sonuçları göremeyebilirsiniz. Tek bir pound kaybetmek 3.500 kalori alır, bu yüzden normal diyetinizden günde 500 kalori kesmek, haftada yaklaşık 1 lb kilo kaybıyla sonuçlanacaktır, bu başlangıçta fark edilmesi zor olabilir. Ölçek üzerindeki sayıları ölçmenin yanı sıra, günlük olarak enerji seviyelerinize ve ruh halinize ve ayrıca bel, uyluk, büstü, kol ve diğer vücut ölçümlerinize dikkat edin, bunların tümü fiziksel olarak olumlu değişimler ve kilo kaybını gösterir. Dikkat Edilecek Hususlar
Sağlıklı, düşük kalorili yemek ve besleyici bir beslenme planını takip etmek, başarılı kilo kaybının kilit parçalarıdır, ancak bunlar sadece bileşenler değildir. En başarılı planlar iki bölümden oluşur: diyet ve egzersiz. Egzersiz kilo kaybını hızlandırmak için kalori yakar ve olumlu fiziksel değişiklikleri tetikler. Amerikan Egzersiz Konseyi, en iyi sonuçlar için kuvvet antrenmanı, aerobik ve esnetme önerir. Yeni bir diyet, egzersiz veya kilo verme planına başlamadan önce, ayrıntılar hakkında doktorunuzla konuşun.
, , ] ]