Dr. Loren Cordain tarafından yazılan bir kitaba dayanarak, paleo diyetinin kilo verme konusundaki yaklaşımı tüm besinlerin beslenmesini içerir. Diyet, insanlık tarihi boyunca insan diyetinin bir parçası olan yiyeceklere odaklanır ve son 75 yıldır sadece diyetimizin bir parçası olan yiyecekleri elimine eder. Çoğu insan paleo diyetinde kilo kaybı ve gelişmiş hastalık belirteçleri ile büyük başarı elde etse de, kişisel ihtiyaçlarınıza daha iyi odaklanmak için değiştirmeyi tercih edebilirsiniz. Paleo diyetini faydalarının çoğunu kaybetmeden değiştirmenin birçok yolu vardır.
Paleo'nun Faydaları
Şubat 2009'da yayımlanan bir araştırmaya göre, paleo diyeti sağlığı hızla artırabilir. Klinik Beslenme. " Çalışma, bir paleolitik diyetle ilgili yalnızca iki hafta sonra, katılımcıların kan basıncını artırdığını, düşük plazma insülini ve kolesterol, kötü LDL kolesterol ve trigliseritlerde önemli düşüşler yaşadığını bildirdi. İlginç bir şekilde, bu çalışma aynı zamanda bir paleolitik diyetin kullanılmasının bu sağlık iyileştirmelerini kilo vermeden yaratabildiğini, düşük yağlı, yüksek karbonhidratlı diyetlerin ise sağlık yararlarını görmek için kilo vermeyi gerektirdiğini göstermektedir.
sağlık nedenleriyle paleolitik bir diyet kullanmak isteyebilir, ancak kitle kazanımı yapan vücut geliştiriciler, dayanıklılık sporcuları ve güç sporcuları gibi diyette modifikasyon gerektiren diğer fitness hedeflerine veya sağlık sorunlarına sahip olabilir.
Bazı sağlık sorunlarınız varsa, Paleo diyetini değiştirmek için doktorunuzla birlikte çalışın. Değişiklik gerektirebilecek bazı koşullar arasında hipotiroidizm ve tip II diyabet vardır.
Sporcular ve Paleo
Dr. Cordain, "Sporcular için Paleo Diyeti" nde dayanıklılık sporcuları için gerekli olan benzersiz değişiklikleri ele alıyor. Dayanıklılık sporlarına katılırsanız, bir atlet olarak ihtiyaçlarınızı karşılamak için paleolitik bir diyeti değiştirmeniz gerekebilir. Bu tür bir sporcu için en yaygın modifikasyonlar, yoğun egzersizden sonra kas glikojenini eski haline getirmek için yüksek seviyelerde karbonhidrat içeren modern spor beslenme ürünlerinin kullanımı ve yüksek glikojen içeren kas glikojeninin geri kazanılması için yüksek oranda karbonhidrat içeren bütün yiyeceklerin kullanılmasıdır.
Kütle kazanımı vücut geliştiricileri, süt ekleyerek paleo diyetini en sık değiştireceklerdir ve günde bir galon süt içmek, sporcular arasında toplu kazanç programında çok yaygın bir uygulamadır. Sporcuların ayrıca, kısa süreli egzersiz patlamaları, hali hazırda mevcut glikojen depoları ile daha etkin bir şekilde beslendiğinden spor beslenme ürünleri ekleyerek paleo diyetini değiştirmeleri gerekebilir. Güç sporcuları, ekmek ve peynir gibi daha yüksek kalorili yiyecekler için bazı modifikasyonlar gerektiren, paleolitik bir diyet yoluyla yeterli kalori almakta zorlanabilirler.
Hastalık ve Paleo
Hipotiroidizm varsa, doktorunuzla paleo diyeti. Uygun tiroid işlevi için gerekli olan ve genellikle paleolitik diyette eksik olan iyot ile tamamlamanız gerekebilir. İşlenmiş gıdalar sıklıkla iyot ile güçlendirilir, bu nedenle işlenmiş gıdaları yemeyi bırakmanız durumunda takviye etmeniz gerekebilecek birkaç şeyden biridir.
Tip II diyabet hastalarının da paleo diyetine dikkat etmesi gerekir. Paleo diyetinin düşük karbonhidrat olduğu konusunda yanlış bir kanı vardır, ancak aslında diyet, orta ila yüksek günlük karbonhidrat alımını oluşturabilen çok miktarda meyve alımına izin verir. Tip II diyabet hastalarının diyetsel korbohidrat alımlarını dikkatle izlemeleri gerekir ve paleolitik diyete ölçülmemiş bir yaklaşım uygun olmayabilir. Protein Power web sitesinde, meyvelerin ve meyvelerin ve yumrular gibi diğer paleolitik karbonhidrat kaynaklarının sınırlandırılması için basit bir değişiklik yapılması gerektiğini söylüyor.
Dikkate Alınması Gereken Noktalar
Bu kategorilerden birine giremezsiniz, ancak yine de Paleo diyetini değiştirmek istiyorum. Diyetinizde sevdiğiniz yiyecekler için yer açmak ancak sağlık için en uygun olmadığını bildiğiniz için gayet iyi. Bireysel zevklerinize ve tercihlerinize uyacak modifikasyonlar yaparken size rehberlik etmek için paleolitik diyet prensiplerini kullanabilirsiniz. Denetleme çok önemlidir, bu yüzden en az yüzde 80 oranında en uygun seçimleri yapmaya çalışın ve diğer yüzde 20'nin sizin için önemli olan değişiklikleri yapmasına izin verin.
, , ] ]