Bebek sahibi olduktan sonra istenmeyen göbek yağına sahip olabilirsiniz. Çoğu kadın hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeyi ummaktadır, ancak göbek yağını kaybetmek zaman ve bağlılık gerektirir. Düşük diyetler ve diyet hapları ile baştan çıkarmayın, çünkü karın yağını azaltmanın ve uzak tutmanın en etkili yolu sağlıklı bir diyet ve egzersiz yapmaktır. Bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Birçok doktor, fiziksel aktiviteye girmeden önce en az altı hafta beklemenizi önerir.
Diyetinizde değişiklik yapın. Yüksek lifli sebze ve meyveler, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünlerinden oluşan yemekler yiyin. Doğru bir diyet, gün boyunca enerjik hissetmek için ihtiyacınız olan gerekli besinleri ve vitaminleri almanızı sağlar. Metabolizmanızı artırmak için gün boyunca sık sık küçük öğünler yiyin. Sağlıklı atıştırmalıkları hazır bulundurun ve bol miktarda su için. 64 oz hedefleyin. Her gün su bardağı.
Karın yağınızı doğumdan sonraki altı ay içinde azaltın. "Bugün" gösterisinin kadın sağlığına tıbbi katkısı olan Dr. Judith Reichman'a göre, hamilelik kilolarını altı ay işaretiyle geçirmeyen kadınların gelecek yıllarda kilolarını kaybetme olasılıkları daha düşük. >
Ek formül yerine emzirmek. Ortalama olarak, emzirme günde yaklaşık 500 kalori yakar ve annelerin bebeklerini beslerken kilo vermesine yardımcı olur. La Leche League International, vücudunuzun iyileşmesini ve sağlam bir süt arzı üretmesini sağlamak için doğumdan sonraki ilk altı ila sekiz hafta boyunca kalorileri kısıtlamaya karşı uyardı.
30 ila 60 dakika hedefleyin haftanın her günü aerobik aktivite. Başlamak için, bisiklete binme, yürüyüş veya yüzme gibi hafif fiziksel aktiviteler gerçekleştirin. Gücünüz ve dayanıklılığınız geri geldikçe, antrenmanınızın yoğunluğunu arttırın. Daha fazla yağ kaybı sağlamak için aerobik egzersizlerinize aralıklı egzersiz yapın. Eğer koşu yapıyorsanız, iki ila üç dakika düzenli bir tempoda koşun, daha sonra 30 ila 60 saniye boyunca olabildiğince hızlı gidin. Düzenli hızınıza dönün ve 10 kez tekrarlayın.
Karın kaslarınızı hareketlendirmek için karın egzersizleri yapın. Bacak slaytları, köprüler ve fıçılar gibi basit egzersizlerle başlayın, sonra egzersiz, bacak kaldırma ve tahta gibi daha yoğun egzersizlere geçin. Her karın egzersizi için haftada iki veya üç kez olmak üzere iki ila üç set 10 ila 15 tekrar gerçekleştirin.
İpucu
Kendine zaman ayır ve çalıştığın zaman kendine iyi davran göbek yağını azaltır. Kilo verme hedeflerinizle gerçekçi olun ve başarıları kutlayın. Kendinizi diğer yeni annelerle karşılaştırmaktan kaçının. Bunun yerine, kendinizi zinde ve sağlıklı bir kadın olarak hayal edin.