Tipik önyükleme kampı antremanları yoğun aerobik egzersizi kas geliştirme, direnç egzersizleri ve esnekliği ve koordinasyonu artıran zorlukları birleştirir. Güçlü, hızlı tempolu rejim, kalp atış hızınızı artırarak çok sayıda kalori yakmanızı sağlar. Günlük önyükleme kampı eğitimi yağ yakar ve kas oluşturur, kilo kaybını arttırır ve sağlıklı bir kiloyu destekler. Kilo kaybı için yoğun bir önyükleme kampı rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kardiyovasküler Aktivite
Hedeflerinize uygun zorluk seviyesindeki bir önyükleme kampı programını seçin. Kilo vermek için, önemli miktarda kardiyovasküler aktivite içeren bir kamp kursu istiyorsunuz. Haftada en az 150 dakika orta ila sert aerobik egzersiz en iyi sonucu verir. Eğitim kampında, kardiyovasküler aktivite, sprint, ip atlama, uzun merdivenlerden yukarı çıkma, engel kursunda gezinme veya atlama krikoları ve burpe'ler gibi jimnastik yapma şeklini alır.
Strength Training
A boot kamp antrenmanı ayrıca üst beden, çekirdek ve alt vücut kas gruplarınızı güçlendirmelidir. Derin ağız kavgası yaparken halter kaldırma veya akciğerlerle eşleştirilmiş triceps uzantıları yapma gibi karma egzersizlerle birden fazla kas, tendon ve eklemlere çarpın. Temel temelli eğitim programlarındaki kaslı kas geliştirme zorlukları arasında kum torbalarının bir tarla boyunca veya bir tepe üzerinde sürüklenmesini içerir. Bacaklarınızı bisiklete sokarken şınav, çektirme, karın egzersizi gibi egzersizler, çömelme ve atlamalar tüm vücudunuzu güçlendirir. Kazandığınız kas, yağın yerine geçerek dinlenme metabolizmanızı yükseltir ve böylece günün her saatinde daha fazla kalori yakarsınız. Fikir, kalp atış hızınızı 30 dakikadan birkaç dakikaya kadar herhangi bir yerde bir hız aralığı veya yoğun bir aktivite ile artırmaktır. Daha sonra bir dakika kadar dinlenmeniz için hızınızı azaltırsınız. Sonraki birkaç dakikayı, başka bir hız aralığına girmeden önce orta ila şiddetli bir aktivite yaparak geçirirsiniz. Bir tepe üzerinde koşmak, dövüş sanatları hamleleri sırasında daha yüksek tekmelemek veya geleneksel atlama jakları yerine derin bodur atlama krikoları yapmak yerine kalori yakma avantajlarınızı en üst seviyeye çıkartın.
Zorluklar ekle
Kilo verirken, aynı boot kampı egzersizlerini yaparken daha az kalori yakmak. Kilo vermemek için, kamp kampı rejiminize zorluklar ekleyin. Hız aralıklarınızı uzatın veya dinlenme sürenizi kısaltın. Askeri kampınıza daha fazla kardiyovasküler hareket ekleyin veya daha uzun süre çalışın. Güçlendirme faaliyetleri yaparken daha ağır ağırlıklar kullanın. Yarış yürüyüşü, koşu veya koşu kampı programınızın bir parçası olarak koşuyorsanız, daha dik bir rota kullanın ya da sabit bir yokuş yukarı kaliteye sahip bir rota kullanın.