Kas kazanmak, vücut yapınızı iyileştirir, böylece daha tonlu ve yağsız görünüyorsunuz. Vücut geliştiriciler ve sporcular spor performanslarını artırmak için kas kazanmaya çalışabilirler. Kas kazanmak için yeterli miktarda kalori almak esastır.
Kalori İhtiyacı
Kayıtlı diyetisyen Joanne Larsen gibi kilo uzmanları almak için Dietitain'e sor, günlük olarak yakacağından 1 kilo daha fazla kalori almanı tavsiye et. . haftada. Haftada 2 lb kazanç için günlük 1.000 ek kalori al. Bu ek kalorileri tutarlı bir kuvvet antrenmanı egzersiz rutini ile birleştirin. Sadece egzersiz yapmadan daha fazla kalori tüketmek yağ kazanmasına neden olur.
Dikkat Edilecek Noktalar
Her insanın vücudu, kaslarınızı farklı bir hızda geliştirir; CNN'den Doktor Beslenme Uzmanı Dr. Melina Jampolis: Kolayca yağ koyma eğiliminiz varsa, haftada 1/2 lb. teşvik etmek için günlük yakma hızınızdan 250 kaloriden daha fazla kalori eklemeye çalışabilirsiniz. . Vücudunuz için uygun olan kalori miktarını belirlemek bazı deneyler gerektirebilir.
Gıda Türleri
Kas büyümesini teşvik etmek için kalorilerinizin çoğunu kaliteli, besleyici gıdalardan alın. Şekeri yüksek olan abur cuburlar, rafine unlar, doymuş ve trans yağlar ve sodyum, yağ kazanımlarını teşvik edecektir. Günlük kalori alımınızı telafi etmek için tam tahıllı tahılları, taze ürünleri, doymamış yağları, az yağlı süt ve yağsız proteinleri seçin.
Protein
Tıp Enstitüsü'nün asgari tavsiyesine göre protein alımında hafif bir artış. Vücut ağırlığının kg'ı başına 8 g kas kazanmanıza yardımcı olabilir. Jampolis, protein alımının günde vücut ağırlığının kg'ı başına 1,2 g'a çıkarılmasını önermektedir. Kilonuzu kilogram cinsinden bulmak için kilonuzu kilo cinsinden 2,2'ye bölün. Örneğin, bir 150 lb veya 68.2 kg, kişi kas büyümesini desteklemek için günlük olarak yaklaşık 82 g proteine ihtiyaç duyacaktır. Yumurta akı, balık, derisiz kümes hayvanları ve süzme peynir gibi yağsız proteinlere yapışır.
Dikkat
Ek kalorilerinizi takviye yerine tüm yiyeceklerden elde etmeye çalışın. Vücudunuzun gerçek yiyeceklerdeki besinleri sallamalardan ve barlardan daha iyi emmesi olasıdır. Takviyeler FDA tarafından düzenlenmemektedir, bu yüzden iddialarının meşru olduğuna emin olmanın bir yolu yoktur. Bazıları ayrıca belirli koşullara sahip kişilere zararlı olabilecek içerikler içerebilir.
, , ] ]