Bir karıştırıcı ve süt, yoğurt ve meyveler gibi bazı genel mutfak malzemeleri, bir öğün takviyesi görevi gören bir meyve yüzünü karıştırmanıza yardımcı olabilir. Kelimenin geleneksel anlamında, bir öğün takviyesi bir öğün geliştirerek size ekstra besin ve kalori verir. Bununla birlikte, bir öğün takviyesi aynı zamanda öğün yerine de alınabilir, bu da meyve yüzlerinin besin yoğunluğu olmayan yüksek kalorili bir seçeneğe düşük kalorili bir alternatif olabileceği anlamına gelir. Smoothies'in beslenme alımınızı nasıl artırabileceğini bilmek, faydalarını en üst seviyeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.
pp çünkü Smoothies, MayoClinic.com'da kayıtlı bir diyetisyen yazısı olan Katherine Zeratsky, RD, LD'ye göre beslenme değerine sahiptir. Düşük yağlı süt ürünleri, taze meyveler ve protein tozu veya öğütülmüş keten tohumu gibi yüksek proteinli kaynaklar ile hazırlanırken, meyve yüzlü meyveler, bir öğün sırasında başka türlü alamayacağınız kalsiyum gibi vitaminler ve mineraller sağlayabilir.
Kilo Alma için Takviyeler
Bir öğün takviyesi olarak, meyve tatlıları beslenme uzmanları için bir dergi olan "Bugünün Diyetisyeni" ne göre zayıf olanlar için kilo almayı artırabilir. Düşük kiloluk olmak sağlığınız için tehlikeli olabilir, çünkü bağışıklık sisteminizi ve besinleri emme yeteneğinizi etkiler. İstenmeyen kilo kaybı ayrıca kanser gibi hastalıklarla ilişkili bir yan etki olabilir. Tam yağlı süt, dondurma veya kuru süt tozu ile hazırlanan tatlılar, bir yemek sırasında beslenme alımınıza yüzlerce kalori ekleyebilir. Düzenli olarak tüketildiğinde, bu kilo almanıza yardımcı olabilir.
Kilo Kaybı
Bazı durumlarda, yemek takviyesi terimi, öğün yerine yenisiyle değiştirilebilir. Düşük yağ içerikli malzemelerle hazırlandığında, meyve smoothie'leri MSNBC.com'da yer alan bir beslenme uzmanı ve yazar Joy Bauer'a göre günlük diyetinizdeki kalorileri azaltmanıza yardımcı olan düşük kalorili bir alternatif olabilir. Bauer 3/4 su bardağı yağsız, badem veya soya sütünü bir kaşık toz, üç ila beş buz küpü ve seçtiğiniz meyveler, şeftali, muz ve çilek gibi meyvelerle karıştırmanızı önerir. Smoothie'nize eklediğiniz meyvelere bağlı olarak, 2 fincanlık bir porsiyon Bauer'a göre yaklaşık 300 kalori ve birçok besin sağlayabilir.
Smoothie Tips
Kilo vermek için smoothie kullanıyorsanız, Onları bir yemekten 30 dakika önce veya sonra tüketmek isteyebilir, Zeratsky'yi önerir. Bu, yemeğinizi tüketmek için fazla dolu olmanıza engel olabilir. Ayrıca, Saint Louis Üniversitesi'nden Doktorlara göre, gıda zehirlenmesi riski nedeniyle meyveli çiğ yumurta eklememelisiniz. Her ne kadar yumurtalar bir protein kaynağı olsa da, smoothie'nize dahil olmak için güvenli değildir. Smoothie'nizin tadını iyileştirmek için bir başka ipucu da limon, hindistan cevizi veya kara ceviz gibi lezzet özleri eklemek. Bunlar meyve tatlılarını daha lezzetli hale getirebilir.
, , ] ]