Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu günde 20 ila 150 g karbonhidrat tüketmenize izin verir. Düşük karbonhidratlı diyetler, unlu mamuller veya un veya şeker içeren herhangi bir şey gibi tatlıları kesinlikle sınırlar. Bununla birlikte, düşük karbonhidratlı diyetinize bağlı kalırken, sağlıklı düşük karbonhidratlı tatlılara kendinizi tedavi etmek mümkündür.
Tepesi Olan Karpuzu
Tatminkar bir meyveli tatlı için, kremalı Akdeniz yoğurdu ile süslenmiş meyveleri deneyin. Beş dilimlenmiş çilek, on ahududu ve on böğürtlen ile başlayın. 1/4 su bardağı ılık Akdeniz yoğurtunu stevia veya başka bir hipokalorik tatlandırıcı ile karıştırın ve meyveleri üzerine yerleştirin. Bu sağlıklı düşük karbonhidratlı tatlıda bir porsiyon toplam 8,8 g net karbonhidrat için 117 kaloriye, 12,7 g karbonhidrat ve 3,9 g lif içerir. Sade Akdeniz yoğurtunu, iki yemek kaşığı ağır kremayı yapay tatlandırıcı ile çırparak hazırladığınız krem şanti ile değiştirebilirsiniz. Düşük karbonhidratlı krema ile doldurulmuş meyveler, 145 kalori, 10.4 g karbonhidrat ve 3.9 g elyaf veya sadece 6.5 g net karbonhidrat içerir.
Çikolata Bitter çikolata% 70'in üzerinde kakao. Bu lezzetli tedavi, düşük karbonhidrat diyete kolayca uyar. 30 g'a eşdeğer üç kat koyu çikolata, toplam 10.5 g net karbonhidrat için 179 kalori, 13.8 g karbonhidrat ve 3.3 g lif sağlar.
Çikolata Daldırma Çilek
Çikolata daldırma çilek zarif düşük karbonhidratlı tatlı. Yüzde 70'in üzerinde kakao içeren en sevdiğiniz bitter çikolatayı eriterek başlayın ve bir miktar ağır krema ile karıştırın. Her çileği çikolataya batırın ve çikolata sertleşinceye kadar parşömen kağıdına yerleştirin. İki kare veya 20 g koyu çikolata ve bir çay kaşığı ağır krema ile hazırlanan beş çilekten her biri 147 kalori, 11.7 g karbonhidrat ve 4.2 g lif sağlıyor, ki bu da sadece 7.5 g net karbonhidrata karşılık geliyor.
Fıstık Tereyağlı Meyveli
Fıstık ezmesinden hoşlanıyorsanız, bu düşük karbonhidratlı bu tatlıdan keyif alacaksınız. Yarım çorba kaşığı iştah açıcı hindistan cevizi yağı ve bir çorba kaşığı yer fıstığı ezmesini küçük bir kaseye koyun. Mikrodalgada birkaç saniye ısıtın, hindistancevizi yağı eriyene kadar fıstık ezmesi ile karıştırın. Birleştirmek için iyice karıştırın. Bu karışımı elmalar, armutlar, çilekler ve diğer meyveler için daldırma olarak kullanın. Bu düşük karbonhidratlı tatlı, 13 g net karbonhidrat içeriği için 204 kalori, 16.5 g karbonhidrat ve 3.5 g lif içerir.
Hindistan Cevizi Unu ile Pişirme
Unlu mamulleri seviyorsanız ve düşük bir takip etmek istiyorsanız karbonhidrat diyeti, buğday unu yerine hindistancevizi unu kullanarak, kurabiye, kek ve kek gibi muamelelerin tadını çıkarmak mümkündür. Hindistancevizi unu lif bakımından çok yüksektir ve karbonhidrat bakımından düşüktür. Glütensiz olduğu için, hindistancevizi unu kullanan tarifler kabul edilebilir sonuçlar verecek şekilde ayarlanmalıdır. Hindistan cevizi unu için özel olarak tasarlanmış tarifleri kullanın. Çeyrek fincan çok amaçlı buğday unu, 23 g net karbonhidrat bırakan 114 kalori, 23,8 g karbonhidrat ve 0,8 g lif içerir. Öte yandan, aynı miktarda hindistan cevizi unu, toplam 7 g net karbonhidrat için sadece 60 kalori, 19 g karbonhidrat ve 12 g lif sağlar.
, , ] ]