Amerikalıların büyük bir çoğunluğu "Shape" deki kayıtlı diyetisyen Cynthia Sass'a göre her gün diyetlerinde önerilen iki meyve porsiyonunu almaktan mahrum kalıyor. dergisi. Sağlıklı seçimler yaptığınızda ve ılımlı olarak meyve yediğinizde, kilo verme planına akıllıca bir eklemedir ve ayrıca fazla kilolu veya obez olma riskinizi azaltır. Ancak, süpermarkette bulacağınız bazı meyveler, ilave şeker bakımından yüksektir ve daha az sağlıklı seçeneklerdir.
Konserve Meyveler
Şurup veya konserve meyvelerle paketlenmiş çok fazla konserve meyve yememelisiniz Önceden soyulmuş, diyetisyen Leslie Fink’e kayıtlı ülke olduğunu belirtiyor. Şurup, ağır veya hafif olsun, meyveye şeker (ve kalori) ekler ve konserve öncesi soyulması, meyvenin doğal diyet lifinin önemli bir miktarını çıkarır. Taze meyve bulmak ve konserve meyve satın almak sizin için zorsa, tek seçeneğinizdir, suda veya kendi suyunda bulunan konserve meyveleri bulmak için etiketleri okuyun ve kiraz, yaban mersini, ahududu gibi soyulmamış, yüksek lifli meyveleri seçin. ya da böğürtlen
Meyve Suyu
Harvard Halk Sağlığı Okuluna göre meyve suyu içmek, soda da dahil olmak üzere diğer şekerli tatlandırılmış içecekler ile kilo alımına katkıda bulunma olasılığına sahiptir. Bir uzun vadeli Harvard çalışmasında, meyve suyu tüketimini artıran denekler, daha az meyve suyu içenlere göre zamanla daha fazla kilo aldı. Bir sorun, ticari meyve suyu hazırlama yöntemlerinin, sindirimi yavaşlatan ve doygunluğu uyaran bir besin maddesi olan diyet lifinin çoğunun meyvesini çıkarmasıdır. Mümkün olduğunda, meyve suyu yerine sebzeleri veya bütün meyveleri tercih edin.
Yüksek Kalorili meyveler
Taze veya dondurulmuş meyvelerin tüketilmesi obezite veya kilo alımı ile ilişkili değildir. Aslında, yüksek kalorili yiyecekler yerine meyvenin yerine geçtiğinizde, meyveler kilo kaybıyla pozitif olarak ilişkilidir. Bununla birlikte, kaloriler zayıflamaya çalıştığınız zaman sayılır, bu nedenle ne yiyeceğinizi seçerken düşük kalorili, düşük şekerli meyveler seçmek mantıklıdır. Avokado, muz ve mangoların tümü kaloride nispeten yüksektir, meyve başına 110 ile 250 arasındadır. Ancak meyveler, düşük kalorili ve yüksek lifli en iyi kombinasyona sahiptir. Bir bardak taze veya donmuş böğürtlenin sadece 75 kalorisi ve 8 gram lifi vardır ve 1 fincan yaban mersini 110 kalori ve 5 gram lifi vardır.
Sağlık Faydaları
Kilo vermenin yolu, günlük yakacağınızdan daha az kaloriye neden olan çeşitli besleyici yiyecekleri seçmektir. Meyvelerin, nişastalı olmayan sebzelerin porsiyonları başına ortalama üç katı kalori alması nedeniyle, günde üç porsiyondan fazla meyve yerseniz, kilo vermek daha zor olabilir. Meyveleri diyetinizden çıkarmak zorunda değilsiniz, ancak ölçülü bir şekilde yiyin.
, , ] ]