Kendinizi uzun bir iş gününden eve dönüp hiç bir şey yapmak istemediğinizi ve bir pizza yemeden ya da aç olmasanız bile bir paket cipsin bitmesini buldunuz mu? Yiyecekler vücudumuzu ve zihinlerimizi besler, ama bazen yiyeceğe fiziksel bakımdan daha fazlası için döneriz. Yemek, stresli duygulardan kaçmanın ya da bir boşluğu doldurmanın bir yolu olabilir. Bazı insanlar kendilerini doymamış, üzgün, yalnız, tahriş olmuş veya sıkılmış hissedince yemeğe dönüşürler.
Yemek yemek gerçekten bilinçli bir deneyim olabilir - yemeğimizin farkında ve kasıtlıysak. Fakat bir stresi yatıştırmak veya duygusal bir boşluğu doldurmak için yemek yediğimizde, çoğu zaman başarısız oluruz ve vücudumuza koyduğumuz şey için suçlu hissederiz. Yemek yiyor musunuz?
Stres yiyen biriyseniz, sizi yemeye zorlayan stresi vurgulayan duygulara bakmak yararlı olabilir. Zorunlu yeme yolunda ne zaman ilerleyeceğinize karar vermenize yardımcı olmak için yemekten önce, sırasında ve sonrasında eyleme geçirebileceğiniz bazı ipuçları da vardır.
Yemeden Önce
1. Bir tavır geliştirin
.
Bu, şimdi yapmaya başlayabileceğiniz bir şey. Kendinizi belirli yiyeceklerden mahrum etmeyi düşünmeyin, vücudunuza lezzetli, sağlıklı beslenmek için sağlıklı yiyecekler vermeyi düşünün.
2. Bir bardak su için.
Bazen biz düşündüğümüzde Acıktınız, aslında sadece susadık. Beklenmedik bir dürtü hissederseniz (örneğin bir yemekten sonra), bir aperatif için ulaşmadan önce bir bardak su içmeyi deneyin.
3. Deseni kesin.
Strese ya da duygulara tepki olarak, istenmeyen bir düzende yakalanmış olabilirsiniz. Bu duyguları veya bir özlemin başlangıcını fark etmeye başlar başlamaz, yaptığınız şeyi durdurun ve kalıbı kesin. Dışarı çık. Bazı zıplamalar yapın.
4. Bir sürüşe çıkın.
Bir şey yemeye karar verirseniz, yemeden önce, dikkat dağıtıcı olmayan bir ortam yaratın. Çoklu görev yapıyorsanız veya TV izliyorsanız, ağzınıza ne sokacağınıza dikkat etmek kolay değildir. Eğer yemek yiyecekseniz, yemeğinize dikkat etmenize ve tadını çıkarmanıza izin veren bir ortam yaratın.
5. Nazik olun.
Yemek yememekle değil, niyetle yemek yemeyle ilgili. Vücudunu dinle. Eğer gerçekten yemek istiyorsa, besleyin ve fazla tüketmeyin. Kendinize karşı nazik ve kibar olun.
Yerken
1. Bir tabak kullanın.
Sadece bir çantadan veya Tupperware'den yemeyin. Kendinizi iyi kullanın ve yemeğiniz veya atıştırmalıklarınız için onurlu bir ortam yaratın. Bir tabak veya yiyecek tabağı yapmak da porsiyon kontrolüne yardımcı olacak ve yemeğiniz için bir bitiş noktası tanımlayacaktır.
2. Mola verin.
Çatalınızı her birkaç ısırığa koyun ve nefes alın. Çatalınızı tekrar almadan önce hala aç olup olmadığınızı yeniden değerlendirin. Hala aç değilseniz, yemeyi bırakın. Unutmayın: En son ne zaman yemek yiyeceksiniz.
Devamını Okuyun: Vücudunuzun Doğal Olarak Detoksunu Yapma
3. İyice çiğneyin.
Yemeğinizi çiğneyin iyice yutmadan önce yavaşlamanıza yardımcı olacaktır. Sahip olduğunuzu yutuncaya kadar ağzınıza başka bir ısırık sokmayın. Bu ayrıca, yediğiniz ve dolu hissettiğiniz yiyecekleri kaydetmeniz için beyninize ve midenize zaman kazandırır.
4. Duyularınıza uyum sağlayın.
Yemek yerken, tarzınıza dikkat edin Yiyecekler görünüyor, kokuyor, tadı, dokusu ve çatalı tabağa kazıdıkça veya dişlerinizin ısırmasıyla çıkardığı ses bile. Duyularınız şu anda kalmak ve ne yaptığınızı tam olarak deneyimlemek için bir araçtır.
5. Nazik olun.
Evet, zaten bunu söylediğimi biliyorum, ama nazik olmak önemlidir. Sen de yemek yerken kendini. Buradaki fikir, kendinizi bu ipuçlarını takip etmek için agresif bir şekilde zorlamak değil, duyularınıza, çiğnemenize, nefesinize dikkat çekmek.
Bu ipuçlarını bir T'ye uysanız bile, yine de bulabilirsiniz. çok fazla yedin veya sağlıksız bir şekilde yediniz. Bu olursa, içme suyu sindirime yardımcı olur ve vücudunuzun atıkları bağırsaklarınızdan geçirmesine yardımcı olur.
Nazik olun. (Bir tema görmeye mi başlıyorsunuz?) Bu aşamada kendinize karşı nazik olmak, yapabileceğiniz en önemli şey olabilir. Ne olduğunu görebiliyorsun. Hayal kırıklığına uğramış bile hissedebilirsiniz. Ama sonra bırak gitsin. Kendini dövmek sadece daha da kötüleşecek. Kendine iyi bak ve bir dahaki sefere tekrar dene.
Okuyucular - Stres yiyor musun? Ne tür koşullar sağlıksız bir şekilde yemek yemek istemenizi sağlar? Stres yemekten kaçınmak için ipuçlarınız veya püf noktalarınız var mı? Aşağıya bir yorum bırakın ve bize bildirin.
Jennifer Wang, The Tasteful Pantry'nin kurucusu ve CEO'su. Birden fazla gıda intoleransı yaşadı ve karton gibi tadı olan sayısız "ücretsiz" atıştırmayı denedikten sonra Jennifer'ın görevi, sağlıklı yiyecek ve sağlıklı yaşam sevgisini paylaşmaktır. Lezzetli atıştırmalıklar arayan ülkeyi ovalamadığı zaman, Jennifer, eğirmeyi ve meditasyonu öğretmekten hoşlanır (aynı zamanda olmasa da). Facebook, Twitter, Pinterest ve Instagram'da Jennifer ile iletişime geç.
, , ] ]