Sabahları gitmeniz için genellikle bir fincan kahveye güvenirseniz, besin alımınızı artıracak ve verebilecek öğünlerde kaçırabilirsiniz. "you the energy you need.", 3, [[Kalkarken doğru yiyecekleri yemek de konsantrasyonunuzu artırabilir. Sabah vaktiniz sıkışıksa, yemeğinizi bir gece önce hazırlayın, böylece onu kapıp giderler.
Yumurta
Yumurta, sağlıklı bir protein kaynağıdır ve bu da enerji seviyenizi yükseltmek için ideal bir yoldur. sabah kalktığında. Sarısı yemek, sağlığı iyi destekleyen diğer besinleri almanızı da arttırır. Yumurtalar çok yönlüdür ve hazırlanması kolaydır. Bir parça meyve ve bir bardak az yağlı süt veya çırpılmış yumurta, dilimlenmiş sebze ve bir tortillaya sarılmış az yağlı peynir içeren sert haşlanmış bir yumurta deneyin.
Yulaf ezmesi
Yulaf ezmesi tam bir tahıldır Bu, karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin olduğu anlamına gelir. Karbonhidratlar vücudunuzun ana yakıt kaynağıdır. Karmaşık karbonhidratlar yavaşça sinerek vücudunuzun uzun süre enerji için kullanmasına izin verir. Anlık çeşitlerden daha düşük şeker içeren ve daha fazla lif içeren çelik yulaf ezmesi tercih edin. Kuru meyve, dilimlenmiş fındık, tarçın veya lezzet için az yağlı süt sıçrama ile en iyi yulaf ezmesi.
Meyve
Meyve, sabaha gitmenize yardımcı olabilecek sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır. Kızarmış ekmek veya yumurta ile birlikte verilen bütün meyve iyi bir seçenektir, ancak bir meyve parçası portatiftir, böylece aceleniz olduğunda hareket halinde yenilebilir. Smoothies kahvaltıda meyve yemenin başka bir yoludur ve hazırlanması hızlı ve kolaydır. Meyve, protein için az yağlı yoğurt ve blender içindeki tatlılık için bir çiseleme bal ile pürüzsüz hale gelinceye kadar püreyi birleştirin. Besin alımınızı artırmak için farklı meyve kombinasyonlarını deneyin. İyi seçenekler çilek ve muz, mango ve yaban mersini veya kavun ve kividir. Bir güler yüzlü, kaçak yemek zorunda kalırsanız iyi bir kahvaltıdır ve vaktinden önce hazırlanabilirler.
Kepekli Tost ve Fıstık Ezmesi
Kepekli tost, fıstık ezmesi ile tepesinde enerji faydalarını birleştirir Protein ve kompleks karbonhidratlar. Bu öğün sadece zamanla sindirmekle kalmayacak, birkaç saat boyunca tutarlı miktarda enerji sağlamakla kalmayacak, iştahınızı daha uzun bir süre için de tatmin edecektir. Bir tam buğday simit veya kraker de benzer faydalar sunar. Fıstık ezmesi yağ oranı yüksek ve kalorisi çok yüksek olduğundan, yaklaşık 2 çorba kaşığı olan bir porsiyona yapışırsınız, aksi halde halsiz hissedebilirsiniz.