Diyetinize yüksek yağlı yiyecekler koymak kan kolesterol seviyenizi artırabilir. Vücudunuz kolesterolün çalışmasını gerektirse de, aşırı kolesterol yüksek tansiyon ve kalp hastalığına neden olabilir. Kolesterol seviyesini düşürmek için seviyenizi düşürecek sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar seçin.
Önemi
Vücutta iki tür kolesterol vardır. The Permanente Medical Group'a göre, düşük yoğunluklu lipoprotein veya LDL, kolesterol “kötü” kolesterol olarak bilinir, çünkü arteriyel plak oluşumuna katkıda bulunur. Yüksek yoğunluklu lipoproteinler veya HDL, kolesterol, “iyi” kolesterol olarak kabul edilir, çünkü arteriyel birikme miktarını azaltır. LDL kolesterolünüz 130 mg /dL'yi aştığında, kalp krizi, felç ve diyabet riski artabilir. Daha iyi yemek seçenekleri ve egzersiz bu riski azaltmaya yardımcı olabilir.
Kaçınılması Gereken Atıştırmalıklar
Kolesterol, yalnızca hayvansal ürünler içeren yiyeceklerde bulunur; Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi Beslenme Hizmetleri Dairesi'ne göre et, süt ürünleri ve yumurtadan yapılan yiyeceklerin tümü kolesterol içermektedir. Sağlıklı atıştırmalıkları seçerken, tereyağı, tam yağlı süt veya yüksek oranda yağ içeren et içeren yiyeceklerden kaçınmalısınız. Yiyecek etiketlerini dikkatlice okuyun ve trans yağları arayın. Bu katkı maddesi yüksek kolesterolü önceden paketlenmiş yiyeceklerde raf ömrünü uzatmak için bulunur. Krakerler, çerezler, kızarmış turtalar, krema ikame ediciler ve günlük olmayan çırpılmış krema gibi trans yağlardan oluşan atıştırmalık yiyeceklerden kaçının.
Kompozisyon
Düşük kolesterollü bir atıştırma yaparken, bir seçim yapmanız iyi bir fikirdir. Amerikan Aile Hekimleri Akademisi'ne göre farklı yiyecek gruplarından yiyeceklerin örneklenmesi ve bir protein kaynağı içermesi. Protein daha uzun süre tam hissetmenize yardımcı olur ve sağlıklı kaslar oluşturmak için çok önemlidir. Düşük yağlı bir atıştırma örneği, fıstık ezmeli elma dilimleri ve bir bardak az yağlı veya yağsız süt içerebilir. Bu, aşırı kolesterol içermeyen çeşitli besinleri almanıza olanak sağlar.
Denenecek Yiyecekler
Meyveler ve sebzeler kolesterol içermediğinden, bu yiyecekler düşük kolesterollü aperatiflerin yapı taşı olabilir. İyi örnekler çilek, kuru üzüm, üzüm, portakal, havuç çubukları, çiğ brokoli ve kiraz domatesdir. Düşük kolesterol protein kaynakları arasında, yağsız süzme veya ricotta peyniri, suyla paketlenmiş ton balığı veya ayçiçeği tohumu gibi bir kaşık dolusu tohum gibi az yağlı süt ürünleri bulunur. Fındık ayrıca yüksek kolesterolü düşürmekle de ilgilidir - Reader’ın Digest’ine göre tuzsuz badem, ceviz veya ceviz seçin. Tam tahıllı gıdalar ayrıca size enerji veren karbonhidratları içerir. Tatlı seçenekleri için, doğranmış meyveleri az yağlı yoğurt veya kepçe şerbeti veya şerbeti ile karıştırın.
Dikkat Edilecek Noktalar
Birkaç küçük öğün yemek ve gün boyunca atıştırmalıklar ile beslenmenizi daha uzun süre daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir, Ohio State Üniversitesi Tıp Merkezi Beslenme Hizmetleri Bölümü'ne göre. Kan şekeri seviyelerinizi sabit tutmak ve yüksek kolesterollü bir aperatif yemenin cezbedilmesini azaltmak için her iki ila üç saatte bir yemek yemeyi veya atıştırmayı hedefleyin. Daha fazla kolaylık sağlamak için, işinize ya da spor çantanızda bazı atıştırmalıkları özendirmek için saklayın. Patika karışımı, tam buğday kraker veya meyve barı, halindeyken düşük kolesterolü atıştırmak için idealdir.
, , ] ]