“Kadınlar yaşam boyunca özel beslenme gereksinimlerine sahip” diyor. Genel olarak sağlıklı bir beslenme planının bir parçası olarak, doğru miktarda kalori ve karbonhidrat almak, kadınların sağlıklı bir kilo almasına ve bazı kronik hastalık riskini azaltmasına yardımcı olabilir. Hamilelerin de bebeklerinin rahimde sağlıklı ve mutlu kalmasını sağlamak için yeterli kaloriye ve karbonhidratlara ihtiyaçları vardır.
Yeterli Kaloriler
Bir kadının günlük ihtiyaç duyduğu kalori miktarı yaşına ve faaliyetlerine bağlıdır. seviyesi. Federal hükümetin Amerikalılar için Diyet Kılavuzuna göre, çoğu yetişkin kadın için bu sayı günde 2000 kalori civarında bir yere düşüyor. Hareketsiz kadınların aktivite sayesinde daha az kalori yaktıkları için günlük daha az kaloriye ihtiyaç duyarlar, oysa aktif kadınların daha fazla kalori alması gerekir. 19 ila 30 yaş arasındaki kadınlarda, aktivite seviyesine bağlı olarak günde yaklaşık 2.000 ila 2.400 kaloriye ihtiyaç duyulur. 31 ila 50 yaşları arasındakilerin günde 1.800 ila 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır. 51 yaş üstü kadınların günde 1.600 ila 2.200 kaloriye ihtiyacı vardır.
Karbonhidrat Yüzdesi
Günlük kalorilerinizin yaklaşık yüzde 45 ila 65'i karbonhidratlardan gelmelidir. Düzenli olarak 2.000 kalorili bir diyet uygularsanız, bu günde yaklaşık 225 ila 325 gram karbonhidrat yemeyi hedeflediğiniz anlamına gelir. Şeker, şeker ve alkolsüz içeceklere ilave şekerden gelen kötü karbonhidratlardan kaçının ve bunun yerine diyetinizi tam tahıllar, fasulye, meyve ve sebzeler gibi sağlıklı kompleks karbonhidratlarla paketleyin.
Hamile Kadınlar
Hamile İki kişilik yiyen kadınların kalori alımını arttırması gerekiyor, bu da karbonhidrat tüketiminin de biraz artması gerektiği anlamına geliyor. Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi, hamile kadınların kalori ihtiyaçları değişkenlik gösterse de, çoğu hamile kadının hamileliğinin son altı ayında günde yaklaşık 300 ekstra kaloriye ihtiyaç duyduğunu belirtmektedir. Hamilelikte doğru beslenme, gelişmekte olan bebeklere büyümek ve gelişmek için ihtiyaç duydukları besinleri verir ve bebeklerin uygun beslenmeden mahrum bırakılması ciddi sorunlara neden olabilir. Ulusal Kadın Sağlığı Bilgi Merkezi, düşük kalorili ve kısıtlayıcı diyetlerin hamile kadınların vücutlarında keton denilen ve çocuklarda zihinsel eksikliklere yol açabilecek maddeler üretmesine neden olabileceği konusunda uyarıyor.
Düşük Karbonhidrat Diyetleri
Düşük karbonhidrat diyeti kilo kaybı söz verebilir, bazı beslenme uzmanları sağlık riskleri konusunda endişeleniyorlar. Kaliforniya Üniversitesi San Francisco Tıp Merkezi'nden klinik beslenme uzmanı JoAnn Hattner, yüksek düzeyde yağ ve protein içermesinin yanı sıra düşük karbonhidratlı diyetlerde lif bulunmamasının ciddi komplikasyonlara neden olabileceğini söylüyor. Lifin çıkarılması, Hattner’in sıvı dehidrasyon, kabızlık, halsizlik ve bulantıya neden olduğunu söylüyor. Ayrıca, “böbrekler üzerinde büyük bir gerginlik var” diye uyarıyor Hattner.
Düşük Kalorili Diyetler
Kilo vermek için günlük kalori alımlarını düşüren kadınların kendi güvenlikleri için yine de belli kurallara uymaları gerekir. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, doğrudan tıbbi gözetim altında olmadıkça, kadınlar asla günde 1.200'den az kalori almamalıdır. Oruç ve çarpışma diyetlerinden kaçının ve bunun yerine kalorileri hassas şekilde ölçeklendirin ve egzersizi artırın. Sağlıklı beslenme ve günlük kalorilerinizi akıllıca kullanma konusunda daha fazla bilgi edinmek için kayıtlı bir diyetisyene bakın.