Florida Üniversitesi’ne göre, atıştırmalıkların iştahınızı mahvedeceğini söylediğinde annen yanılmış. Aslında, yemekten birkaç saat önce sağlıklı bir aperatif yemek aslında iştahınızı artırabilir. Aynı zamanda atıştırmanın kilo alma anlamına geldiği bir efsanedir. Sağlıklı atıştırmalıklar kan basıncını düzenleyerek enerji seviyenizi gün boyu bile korur. Atıştırırken, cips, kurabiye veya diğer şekerli, yağlı atıştırmalıklardan ziyade meyveler, sebzeler veya tam tahıllar gibi sağlıklı, bütün yiyeceklere bağlı kalmak her zaman iyi bir fikirdir.
Meyve
Meyve doğal Sağlıklı atıştırmalık seçimi ve aynı zamanda kullanışlı ve son derece portatif olanı. Taze meyve, kurutulmuş meyve, meyve suyu veya meyve püresi (elma sosu gibi) gibi çeşitli şekillerde yiyebilirsiniz. Popüler meyveler arasında elma, portakal, armut, muz, ananas, mango, çilek, böğürtlen ve şeftali bulunur. Atıştırmalık fikirler için, fıstık ezmesine batırılmış elmaları veya bir yoğurt güler yüzlü bir avuç meyveyi deneyin. Üzümleri bütün bademlerle doldurun ve çeşitli dokularla bir karışım yapmak için kuru meyvelerle fırlatın.
Sebzeler
Çiğ sebzeler, taze meyveler kadar sağlıklı ve elverişlidir. Örnekler arasında havuç çubukları, kereviz çubukları, salatalık dilimleri, brokoli çiçeği, bezelye kabuğu, kuru fasulye ve dolmalık biber şeritleri sayılabilir. Sağlıklı atıştırmalık fikirler için çeşitli sebze dilimlerini humus içerisine daldırmayı deneyin. En sevdiğiniz sağlıklı giyinme ile birkaç çeşit dilimlenmiş sebze atın. Sebzeli kebap yapmak veya şiş ya da pide yemek için ızgara sebzeler yapmak için şişleri çiğ sebzeler tabakasıyla doldurun. ABD Tarım Bakanlığı günde 3 ons tam tahıl ürünü yemeyi önerir. Amerikan Kalp Birliği, kepekli tahılları, sağlıklı bir diyetin parçası olarak önerir. Lif ve besleyici maddeler ile yüklenmiştir. Tam tahıl gevrekleri veya şekersiz düşük tahıl çubuklarında atıştırma. Hareket halindeyken ağzınıza fırlatabileceğiniz kahverengi pirinç topları yapın. Bir porsiyon çelik yulaf ezmesi var. Kahverengi pirinç, bal ve dilimlenmiş meyvelerle bir salata yapın.
Fasulye ve Kuruyemiş
Fasulye ve kuruyemişler de sağlıklı kalplerdir. Lif ile yüklenmesinin yanı sıra, protein, demir ve vitamin açısından da zengindirler. Kuruyemişler kalp sağlığına sahip mono ve çoklu doymamış yağlar bakımından zengindir. Atıştırmalık fikirler için püresi, pişmiş fasulyeyi kepekli pide dilimleri üzerine yayın. Taze sebzeler için fasulye bazlı humus hazırlayın. Tuzsuz kaju fıstığı, badem veya yerfıstığı yiyin. Yüksek oranda protein atıştırma karışımı yapmak için kuru fasulyeleri ve fındıkları bir araya getirin. Kepekli ekmek üzerine biraz fıstık ezmesi serpilir.
, , ] ]