Tutarlı egzersiz ve doğru beslenme, genel sağlığınızı ve yaşam kalitenizi sürdürme becerinizde hayati bir rol oynar. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, tutarlı egzersiz ve doğru beslenme, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir ve kardiyovasküler hastalık riskini ve ayrıca bazı kanser formları için daha düşük riskleri azaltır - yeni başlayanlar için. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için kaliteli yakıt ve uygun bakım ihtiyacı vardır; beslenme ve egzersiz bu gereksinimleri karşılamaya yardımcı olur.
Temel Egzersiz Kılavuzları
Amerikan Kalp Birliği, haftada beş kez günde en az 30 dakikalık fiziksel aktivite önermektedir. Hızlı bir yürüyüş yapın veya bisikletinizi biraz daha zorlaştıracak bir hızda sürüş yapın. Gününüze bir egzersiz yapamadığınızda, hareketsiz kalmaktan kaçının; sürüş yerine köşe dükkanına gidin ve asansör yerine merdivenleri kullanın. Bu küçük ayarlamalar kalbinizi güçlendirebilir ve arter sağlığını iyileştirebilir.
Mental Uyarım ve Stabilite
Tutarlı egzersiz zihinsel dengenizi iyileştirmeye yardımcı olabilir ve optimum bilişsel işlevi destekleyebilir. ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne göre egzersiz, özgüvenini arttırırken, endişe, depresyon ve ruh hali gibi olumsuz zihinsel koşulları azaltabilir. Egzersiz için asgari önerilere uymak, işinizle ilgili uyanıklığınızı ve performansınızı ve evdeki bu küçük görevleri yerine getirme yeteneğinizi artırabilir.
Kalp Sağlığını İyileştirme
Yerleşik bir yaşam tarzı yaşamayı olumsuz yönde etkileyebilir kalp sağlığına. Amerikan Kalp Birliği'ne göre düzenli egzersiz yapmak kalp hastalığı riskinizi etkili bir şekilde azaltabilir. Beslenme aynı zamanda kalp sağlığınızı iyileştirmede rol oynar. Clark University, yüksek oranda kolesterol ve yağ içeren bir beslenmenin, arterlerde oluşan plaklara (bir yağ birikintisine) yol açabileceğini, arterlerde kan dolaşımını yavaşlatacağını ortaya koymaktadır. Düzenli egzersiz yapmak ve yağ ve kolesterol alımınızı azaltmak, plak birikmesiyle mücadeleye yardımcı olacaktır.
Etkili Kilo Yönetimi
CDC, fazla kilonun kalbinizi olumsuz yönde etkileyebileceğini, belirli kanser türleri için riskinizi artırabileceğini ve İnme, diyabet ve yüksek tansiyon gibi diğer durumların riskleri. Uygun bir diyetle birlikte egzersiz yapmak, vücudunuzu kalori açığına sokmanıza yardımcı olacaktır, bu da tükettiğinizden daha fazla kalori yaktığınız anlamına gelir. Besin değeri yüksek, ancak taze meyve, baklagil sebzeler gibi kalori içeriği düşük ve balık ve kümes hayvanları gibi yağsız proteinler içeren yiyecekleri yemek kalorik bir açık oluşturmanıza yardımcı olabilir. Yumruğunuzun her biri büyüklüğünde karbonhidrat ve protein bölümleriyle günde beş ila altı kez yiyin.
Gelişmiş Fiziksel Performans
Vücudunuza tutarlı bir egzersizle birlikte uygun beslenmeyle yeterli miktarda yakıt sağladığınızda, Gerçekleştirme kabiliyeti. Case Western Reserve University, beslenme ve egzersizin optimal atletik performans için hayati önem taşıdığını belirtti. Sağlıklı bir karbonhidrat alımı size tutarlı bir enerji sağlarken yağsız proteinler kas gelişimini ve onarımını destekleyecektir. Egzersiz ve beslenme sinerjistik olarak çalışır, performans artışı için kapasite yaratır.