Popüler bir kahvaltı ürünü olan Raisin Bran mısır gevreği, ayrıca diyet yemeği olarak da kullanılabilir. Üzüm Kepeği Diyet iki günlük öğünler için tahıl tüketirken gerekli vitamin ve mineralleri elde etmenizi sağlar. Kuru Üzüm Kepeği Diyetini, diyetin etkili kılan yönlerini anlayarak sizin için çalışmasını sağlayın.
Önem
PostCereals.com'a göre, posta şirketi mor bir kutuda satılan Raisin Bran'ı üretmektedir. Tam tahıllı buğday, buğday kepeği ve kuru üzümden yapılan tahıl, lif başına yüksektir - porsiyon başına tahmini 22 g lif içerir. Üzüm Kepeği ayrıca 13 vitamin ve mineral içerir. Üzüm Kepeği Diyet günde iki porsiyon mısır gevreği tüketmeyi içerir - biri kahvaltı, diğeri öğle veya akşam yemeği için. Üçüncü öğün, “Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi” ne göre, ızgara tavuk ve sebze gibi sağlıklı seçimlerden oluşuyor.
Dikkat Edilmesi Gerekenler
Üzüm Kepeği Diyetini uygularken porsiyon boyutlarını dikkate almayı unutmayın . PostCereals.com'a göre Raisin Bran'ın porsiyon büyüklüğü 1 bardak. Bu tahıl bölümünü, aldığınız kalori ve besin miktarını doğru bir şekilde kontrol etmek için öğün yerine servis yaparken ölçün.
Faydaları
Üzüm Kepeğinde bulunanlar gibi tam tahıllar tüketmek, MyPyramid.gov'a göre, bir dizi yararla ilişkili. Kepekli tahıllar ve lif kabızlığı ve koroner kalp hastalığı riskini azaltabilir ve kilo kaybına katkıda bulunabilir. PostCereals.com'a göre, yağsız sütle hazırlanırken, tahıl unu önemli miktarda kalsiyum, protein, demir, folik asit ve daha fazlasını içerir. Raisin Bran düşük kalorili bir yiyecek olduğundan - yağsız sütle hazırlanırken servis başına tahmini 230 kalori - tipik kahvaltınızın ve öğle yemeğinin yerine yemek, kalori alımını azaltabilir ve bu da kilo vermenize yardımcı olabilir. br>
Hazır bir mısır gevreği yemenin etkisi, Purdue Üniversitesi'nde araştırmacı olan RD Mattes tarafından yapılan 2002 tarihli “Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi” çalışmasında test edildi. Test grubu, günde iki tane tahıl bazlı yemek yedikten sonra katılımcıların iki haftalık bir süre için seçtikleri bir akşam yemeğini izledi. Çalışma başında ve iki hafta geçtikten sonra ağırlık ve yağ kütlesi ölçümleri yapıldı. Tahıl bazlı diyet planını takip edenler, çalışma süresince kalori kısıtlı diyet yapan ve 0.08 lb kaybeden diyet yapanlara kıyasla ortalama 2 lb kilo kaybı yaşadılar. ortalama olarak.
Dezavantajları
Kuru üzüm Kepeği Diyeti kilo vermenize yardımcı olabilirken, “Amerikan Beslenme Koleji Dergisi” ne göre zamanla sürdürülmesi zor çeşitlilik eksikliği yaşayabilirsiniz. ”Bu, Kuru Üzüm Kepeği Diyetinin kilo vermeye başlamada bir yöntem olarak uygun olabileceği anlamına gelir; öğle yemeğindeki gevreklerinizi sağlıklı bir öğle yemeği ile ikame ederek takip edin. Üzüm Kepeği fazla 3 çay kaşığı içerir. Diyet Kanalına göre her porsiyonda şekerin miktarı. Bu ilave şeker, şeker hastalığı gibi şeker hassasiyetine neden olan bir durumunuz varsa sizi etkileyebilir.
, , ] ]