Güvenli ve düzenli bir şekilde kilo vermek için diyetinizi sınırlandırın ve gününüze daha fazla aktivite ekleyin. Bıraktığınız her pound, yakılan 3.500 fazla kaloriyi temsil ediyor, ancak tatlıdan vazgeçmek, sizi sadece yarı yolda elde etmenizi sağlıyor. Aktif olmak, bu fazla kalorileri yakmanıza ve kondisyonunuzu arttırmanıza yardımcı olacaktır.
Calisthenics
Kardio sınıfındaki kalorileri sayarak, spor salonunda kendi ağırlık bilinçli antrenmanlarınızı oluşturun. Harvard Medical Center’ın Sağlık Yayınları’na göre, 155 kiloluk bir insan ılımlı her bir calisthenics'in her yarım saatinde bir 187 kalori kullanıyor. 125 poundda 135 kaloriyi yakarsınız ve 185 poundda aynı yarım saatte 200 kalori alırsınız. Daha güçlü bir jimnastik egzersizi için hızlandırın ve kalori yakma 125 kiloluk bir egzersiz için 240, 155 kiloluk 298 kalori ve 185 kilometrede 355 kalori olabilir.
Kazanma Oyunu
açık ve ağırlık kaymasını izleyin. Yarım saat boyunca bovling, sadece 125 kilo ağırlığında ise, sadece 90 kalori kullanır. 155 poundda, biraz daha fazla yakıt yakacaksınız - 112 kalori - ve 185 poundda bu oluk topları her 30 dakikada bir 133 kaloriye değer. Daha hızlı kilo kaybı için daha yoğun egzersiz seçin. Golf - arabası veya caddy olmadan - 155 kiloluk bir oyuncu yeşillikler için harcadığı her yarım saatte bir 205 kalori yakar. Kortlara geçin ve daha fazla kalori verin: 155 kiloluk bir yarışmacı için tekli tenis 260 kişiyi yok eder ve basketbol yarım saatte 298 kalori alır.
Islanın
Su sporları ekleminizde kolay ancak kalorileri yakarken kardiyovasküler sisteminize meydan okurlar. Sırtüstü vuruş yapmak için otuz dakika size 240 lira, 125 lira, 298 liradan 155 lira ve 355 liradan 185 liraya mal olacak. Güçlü bir kelebek daha da fazla tüketir: 125 kiloda 330 kalori, 155 kiloda 409 ve 185 kiloda 488. Amerikan Egzersiz Konseyi 155 kiloluk rahat bir yüzücünün saatte 738 kalori harcayacağını söyledi.
Taşı ve Kaybet
Aşırı programlanmış hayatın havuzda organize sporlar veya seanslar için yer olmadığında veya spor salonunda günlük aktiviteler için kalori sayın. 155 kiloluk bir dağcı için hızınıza bağlı olarak, 15 dakika içinde 105 ila 211 kalori pahasına asansörün lehine atlayın. Harvard Tıp Fakültesine göre, çocuklarınızla güçlü bir oyun, 155 kiloluk bir kişi için 223 kalori harcıyor, uyuklama ise bir miktar 23 değerinde. 23 İşiniz belinizi belirleyebilir. Bir bilgisayarda çalışmak 30 dakika içinde 41 ila 61 kalori yakar; 155 kiloluk atlı bir damat, o köri fırçasını kullanarak her yarım saatte bir 223 kalori harcıyor; ve yangınla mücadele için her yarım saatte 446 kalori 155 pound, 533 kalori 185 pound gerektiriyor.
, , ] ]