Diyetiniz yüksek düzeyde yağ içeren yiyecekler içeriyorsa, arterler kolesterol ile tıkanır. Yüksek yağlı yiyecekleri ortadan kaldırmak için diyeti değiştirmek ve kolesterolü atardamarlarınızdan alan yiyeceklere yeni bir odaklanmaya başlamak, yüksek kan basıncını önlemenize veya azaltmanıza yardımcı olacaktır. Sağlıklı besinler yemek, sağlığınızı iyileştirmenize ve tansiyon ilaçlarını önlemenize yardımcı olur.
Zeytinyağı
Yemek pişirme ve salatalarda zeytinyağının kullanılması, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Bu sağlıklı yağ, arterlerde kolesterol birikmesine neden olmaz. Bu sağlıklı yağ, yüksek kalorili bir yağ olduğu için az miktarda kullanıldığı için genel sağlığın korunmasına yardımcı olur.
Pektinli Meyveler
Elma, çilek, portakal, greyfurt ve üzüm gibi meyvelerde pektin bulunur, Harvard Medical School'a göre, düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyenizi düşürmeye çalışan çözünür bir lif. Bu yüksek lifli meyveler, kolesterol birikmesine neden olan yağlı atıştırmalıkların yerini alabilecek sağlıklı atıştırmalıklardır. Düzenli olarak meyve yemek genel sağlığı iyileştirecek ve kalp hastalığı ve kanser de dahil olmak üzere ciddi hastalıkların riskini azaltacaktır.
Yüksek Lifli Gıdalar
Kolesterolü dışarı çıkararak arterlerinizi temizlemek için güçlü lifli gıdalar içeren gıdalar Vücudun bu yüzden atardamarlarınızı tıkamaz. Yulaf ezmesi, kuru erik, muz, arpa, barbunya fasulyesi ve yulaf beynini içeren kuru tahılların hepsi lif içerir. Bu yiyecekler düzenli olarak yenildiğinde, yüksek kan kolesterol seviyelerini önlemeye çalışırlar.
Soya Fasulyesi ve Tofu
Soya fasulyesi ve soya fasulyesi düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol seviyenizde mütevazı düşüşlere neden olabilir, Harvard Tıp Fakültesi'ne bildirir. Günde yaklaşık 25 g soya alımı, düşük yoğunluklu lipoprotein seviyenizi yüzde 5 ila yüzde 6 oranında azaltır. Yağlı et yerine tofu yemek, yüksek kolesterol seviyelerinden kaçınmanıza yardımcı olur.
Omega-3 Yağlı Balık
Omega-3 yağ asitleri içeren balık, atardamarlarınızın sağlıklı kalmasına yardımcı olur, yüksek tansiyon riskini azaltır Kan pıhtılarının gelişimini sınırlandırın ve kalp hastalığı nedeniyle beklenmeyen ölüm riskini azaltın. Güçlü omega-3 yağ seviyesine sahip balıklar arasında somon, sardalya, uskumru, halibut, göl alabalığı, ringa balığı ve albacore ton balığı yer almaktadır.
Bamya ve Patlıcan
Bamya ve patlıcan, atardamarlarınızı temizlemenize yardımcı olan iki sebzedir. Harvard Medical School'a göre, kolesterol birikintilerinin en aza indirilmesini sağlamak için. Bu sebzeler çözülebilir liflere sahiptir. Kalp sağlığını korumak için çok önemli olan atardamarlarda kanın güçlü bir şekilde akmasını sağlamak için çalışırlar.
Fındık
Günde yer fıstığı, fındık, ceviz, badem, fıstık, ceviz, kolesterol seviyenizi düşürmeye çalışacaktır. Salatalara fındık ekleyebilir, fırınlamada kullanabilir, çiğ olarak yiyebilir ve yoğurt ya da smoothie üzerine koymak için rendeleyebilirsiniz. Somun yemek, vücudun her yerinde kan akışını güçlü tutmak için arterleri temizlemeye yardımcı olur.
, , ] ]