Yürüme gibi düşük etkili bir aerobik aktivite, özellikle sağlığınızı iyileştirmenin yollarını arıyorsanız, daha aktif bir yaşam tarzını kolaylaştırmanın harika bir yoludur. Sabit bir hızda yürümek de kan basıncınızı düzenlemenize yardımcı olur. Amerikan Kalp Birliği'ne göre, hava koşulları dışarıda yürümenizi engellediğinde koşu bandı yürüyüşü, yüksek tansiyon için bir risk faktörü olan stresi hafifletebilecek layık bir alternatiftir.
Tansiyonunuzda önemli bir gelişme görmek istiyorsanız, koşu bandı antrenmanınıza çaba sarf etmeniz gerekir. Koşu bandında yürüdüğünüz hız ve süreyi ve sıklığınızı değiştirerek kendinize sorun. Yüzde 1'lik en küçük eğim bile koşu bandında yakılan kalori miktarını artıracak. Aşırı kiloluysanız veya yeni çalışmaya başlıyorsanız, aralıkları düşünün - koşu bandınızı uzun bir süre daha yüksek yürüme hızına devam edebilecek duruma gelene kadar egzersiz hızınızı ve yoğunluğunu aralıklı olarak artıracak şekilde ayarlayın.
Başarı Çaba ile Geliyor
Ayrıca kilo vermeye çalışıyorsanız, 1 kilo vermek için 3.500 kalori yakmanız gerektiğini unutmayın. 1 saatlik bir yokuş yukarı eğimde saatte 3.5 mil hızla yürüyen 175 kiloluk bir kişi, koşu bandında 408 kalori yakacak. Bunu her gün yapmak bir haftada 2.856 kalori yakar. Kalori alımınızı günde yaklaşık 150 kalori düşürürseniz, bu haftada 1 kilo vermenize yardımcı olacak 1.050 daha az kaloridir.