Zindelik ve /veya rekabet için koşmak kardiyovasküler sisteminizi iyileştirebilir, vücut yağınızı azaltabilir ve metabolik hastalık riskini azaltabilir. Koşmak aerobik bir aktivite olarak sınıflandırılır, çünkü uzun bir süre boyunca ritmik büyük kas dinamik hareketi kullanır. Düzenli olarak koşmak vücudunuzu içte ve dışta değiştirir.
Azalan Vücut Yağı
Koşu gibi düzenli aerobik egzersizler, hem egzersiz sırasında hem de uzun bir süre boyunca kalori yakmanızı artırır. Yağ oksidatif bir yakıt olduğundan, koşmak için idealdir ve koşularınızın uzunluğu arttıkça birincil substratınız olur. Vücut yağınız azaldıkça, kaslarınız daha belirgin hale gelir ve size atletik bir vücut kazandırır. Sadece vücut yağını düşürmekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı riskini de azaltır. Vücudunuzun yağını önemli ölçüde değiştirmek için, haftada beş ila yedi gün boyunca sürekli olarak 30 ila 60 dakika çalıştırın. Sağlığınıza ve görünümünüze en büyük fayda için yoğunluğunuzu ortadan yükseğe tutun.
Geliştirilmiş Kas Dayanıklılığı
Koşmak, vücudunuzu hareket halinde tutmak için vücudunuzdaki sürekli kasılmaları kullanarak, bir mermi gibi hareket ettirir. Kuadrisepsleriniz, hamstringleriniz, oluklarınız ve baldırlarınız koşu boyunca sürekli olarak büzüşür ve rahatlar, yağ ve karbonhidratların parçalanmasıyla enerji üretme kapasitelerini artırarak dayanıklılıklarını arttırır. Geliştirilmiş kas dayanıklılığı koşu performansınızı iyileştirir, ayrıca günlük fonksiyonel aktivitelerinizin performansını arttırır.
Kalbi Güçlendirin
Kalp atış hızınız, aktivitenizin yoğunluğu ile pozitif yönde ilişkilidir ve koşma derin bir ortama sahip olabilir. kalp kası üzerindeki etki. Yüksek yoğunluklu aktiviteye yanıt olarak, kalbiniz vücudunuza kan pompalamakta daha güçlü ve daha verimli hale gelir. Kardiyovasküler dayanıklılığınız arttıkça, kalbinizin istirahat için çok çalışması gerekmez, çünkü gerekli kanı dakikada daha az atımla pompalayarak dinlenme kalp atış hızınızı düşürür.
Geliştirilmiş Dolaşım
Egzersiz yaparken kalbiniz daha hızlı ve daha sert atar ve kan damarları çalışma kaslarınıza daha fazla kan almak için genişler. Koşarak daha formda kaldıkça, kas hücreleriniz, arterleriniz, kan hacminiz ve akciğer kapasiteniz oksijen ve karbondioksit değişimini daha verimli hale getirmek için adapte olur. Ayrıca gaz değişimini kolaylaştıran daha fazla kılcal damar da geliştirirsiniz. Geliştirilmiş dolaşım, arteriyel skleroz riskini ve felç ve kalp krizine yol açabilecek arteriyel yolların tıkanması riskini azaltır.
, , ] ]