Adı: Martha G.
LIVESTRONG.COM Kullanıcı Adı: lakesancutuary
LIVESTRONG.COM Üyelik tarihi: Temmuz 2009
Başlangıç Ağırlığı: 222 pound
Geçerli Ağırlık: 142 pound
Hikayem
Ekim 2011'de 222 kilo ağırlığım vardı ve bunun hakkında bir şeyler yapmam gerektiğini anladım. Sağlıklı beslenmeyi, yemeğimi LIVESTRONG.COM’un kalori izleyicisini takip etmeyi ve kalorilere dikkat etmeyi taahhüt ettim. Ayrıca bana ekstra motivasyon vermek için hipnotist ile birkaç ziyaret yapmaya karar verdim. Daha sağlıklı olma arzumla birleşince, benim için işe yaradı. Buna diyetten ziyade yaşam tarzı değişikliği olarak yaklaştım. Sonraki aylarda, bir yıl sonra 175 liralık ilk hedefime ulaştım ve yemek yeme tarzımı kademeli olarak değiştirdim.
Şubat 2013'te 50 lira kaybetmeyi başardıktan sonra kalp krizi geçirdim. Neyse ki, kalıcı bir hasar yoktu, ancak sağlığımla ilgilenmenin kritik olduğunun hatırlatılması önemliydi.
Beni diyetime daha fazla bitki eklemeye teşvik eden bir beslenme sınıfına katıldım. fasulye, balık ve öncekinden çok daha az kırmızı et. Ayrıca bir adım sayacı kullanmaya başladım ve her hafta en az altı gün boyunca günde 10,000 adım kadar çalıştım.
Artık ağırlığım 142-146 kilo arasında değişiyor ve kendimi daha iyi hissediyorum. Hareket etmeyi seviyorum ve yemek yeme tarzımı seviyorum! Michael Pollan'ın tavsiyelerine uymaya çalışıyorum, “Çok fazla değil, çok bitki yemek”. Bu benim için bir diyet değil; bu bir yaşam tarzı. Şimdi yediğim yemeği gerçekten eskiden yediğim şekilde tercih ediyorum ve aynı zamanda nasıl göründüğümü ve hissettiğimi de seviyorum!
Dönüm Noktanım
Bir Ekim sabahı önceki gece), radyoda her gün alkol almanın sağlıklı olmadığını gösteren bir çalışma hakkında bir rapor duydum. En azından pazartesiden cumaya kadar içmemeye karar vermem için bana ilham verdi. Aynı zamanda kendime uzun ve sert bir bakış attım ve alkolü azaltmanın değiştirmem gerekenlerin sadece bir parçası olduğunu anladım; Daha iyi yemeye ve daha fazla hareket etmeye başlamam gerekiyordu. En az 50 kilo fazla kilolu olduğumu ve yüzde 10'unu kaybetmek bile iyi olacağını düşündüm.
Desteğim
Destek sistemim benim ortağımdı. Kilo vermiş ve yaklaşık iki yıl saklamıştı ve benim için aynı zamanı geldiğini biliyordum. İkimiz de, yemek planlamayı kolaylaştıran mantıklı, sağlıklı bir diyet yediğimizden ve yemeye gidersek, iyi seçimler yapmak için birbirimize destek olduk. Artık ikimiz de bakımda olduğumuz için birbirimize cesaret vermeye ve hafta sonları birlikte uzun yürüyüşler yapmaya devam ediyoruz.
2013 yılının Mart ayında kalp rehabilitasyonuna başladığımda ikinci bir kilit destek sistemi kazandım. Beni bu gün takip ettiğim haftada üç gün düzenli bir kardiyo ve kilo rutini ile başlattılar. Antrenörler ve diğer spor salonu katılımcıları bana çok büyük destek oldu
Başarıya Giden Yoldaki En Büyük Zorluğum
Bu sefer sağlıklı olma çabalarım için garip olan şey, zor görünmemesiydi. veya zorlu. Buna yaşam tarzı değişikliği olarak yaklaşmam gerektiğini biliyordum ve yavaş ve istikrarlı bir şekilde kullandım. Farklı bir yemek yeme ve hareket etme yöntemini dahil ettiğimde küçük, kademeli değişiklikler yaptım. 50 pound kaybettikten sonra, günlük yürüyüşleri yaşamama dahil etme ve yeme biçimimi değiştirdikten sonra kalp krizi geçirdim. Neyse ki, ciddi değildi ve iki gün içinde ortalıktaydım.
Bu benim için çok önemli bir andı. Başlangıçta kilo verme hedefimi, tutabildiğim bir ağırlık aralığı olan aşırı kilo kategorisinin ortasında olacak şekilde belirledim. Kalp krizimden sonra normal kategoriye girmem gerektiğini anladım. Neyse ki, çoğu zaman sağlıklı bir diyet yeme ve kardiyak rehabilitasyona başlama kombinasyonu kilo vermemi sağladı. Nisan 2013'te hedefime ulaştım.
Başarıya Giden Sırrım
En önemlisi, bunu sonunda bırakacağım bir diyet olarak görmedim. Bunun her gün yaşayabileceğim sonsuza dek değişmesi gerektiğini biliyordum. "No food was off-limits.", 3, [[Kilo kaybının yavaş olması önemli değildi çünkü sonsuza dek bu şekilde yiyecektim.
Genel olarak diyetim gerçek yiyecekler, bitkilerin LOTS'u ve porsiyon boyutlarına odaklanıyorum. MyPlate kalori izci, kullandığım en önemli araçtı. Yediğim her şeyi, bazen bir tahminde bile olsa yazıyorum. Bu, hafta veya ay boyunca geriye bakmamı ve neden kaybettiğimi, kazandığımı veya kilomu koruduğumu görmemi sağlıyor. O ve bazı önemli noktalarda çalıştık: Çoğu zaman sağlıklı yiyecekler seçmek, yediğim her şeyi izlemek, kalori hedefime dikkat etmek, aç olduğumda yemek yemek ve her gün hareket etmek istedim. Bu önerilerin bana yardımcı olduğuna gerçekten inanıyorum. Hipnoz ile ilgili bir şey, yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanıza neden olamayacağıdır ve bunu yapmak istedim!
Küçük, başarılabilir hedefler belirleyin. Her şeyi bir seferde değiştirmeyi taahhüt etmeyin ve belirli bir tarihe kadar 50 kilo vermek için bir hedef belirleme. Bunun yerine, bir kerede bir veya iki küçük değişiklik yapmayı taahhüt edin.
Başkalarına Tavsiyem
Küçük ve ulaşılabilir hedefler belirleyin. Her şeyi bir seferde değiştirmeyi taahhüt etmeyin ve belirli bir tarihe kadar 50 kilo vermek için bir hedef belirleme. Bunun yerine, bir kerede bir veya iki küçük değişiklik yapmayı taahhüt edin. Bunlar ikinci doğa olduklarında bir tane daha ekleyelim. Açlıktan ölmemek için gerçekçi bir kalori hedefi belirleyin. Kilo vermek için kendinizi aç bırakmanıza gerek yok! Unutmayın, sağlıklı beslenmenin bir ceza değil, iyi bir şey olduğunu. Ve yemeğinizi takip edin - bu çok önemli!
Ne düşünüyorsunuz?
Siz veya tanıdığınız birisinin LIVESTRONG.COM Başarı Hikayesi varsa, lütfen bize e-posta ile gönderin: Livestrong.comSuccessStory@livestrong .com.
Yazan: Ann Rusnak
, , ] ]