Çıkıntılı ve sarkık bir göbek, sadece çekici olmayan şeylerden çok daha fazlasıdır - kronik bel ağrısına ve hatta daha da kötüye gitmesine neden olabilir. Karın ağırlığı artışı, vücuda giren ve yakılan kalorilerden daha fazla sayıda kaloriden kaynaklanır. Karnınızı yeniden şekillendirmek zor olabilir çünkü vücudunuz o bölgeyi hedef alan egzersizlere cevap vermez. Bununla birlikte, sadece karın bölgesindeki kilo kaybını arttırmakla kalmayıp aynı zamanda yaşam kalitenizi de yükseltmek için atabileceğiniz adımlar vardır.
Ağzınıza ne koyduğunuza dikkat edin. Kalorileri azaltmak, günlük hedefinizin altında kalmaya çalışmaktan daha fazlasıdır. Örneğin, birçok konserve çorba, iyi miktarda kaloriye sahiptir ve sebzelerle doludur, ancak sodyumda oldukça yüksektir, bu da şimdi şişmeye ve daha sonra yüksek tansiyona neden olabilir. Her gıda grubundan doğru miktarda besin aldığınızdan emin olmak için diyetisyeninize danışın veya sadece besin piramidini takip edin.
Şeker alımınızı sınırlandırın ve lifinizi artırın. Vücut, şekeri yüksek yiyecekleri enerjiye dönüştürür ve derhal kullanmanızı bekler. İstemediğiniz zaman, bu kaloriler yağa dönüşür ve depolanır, genellikle gitmesini istemediğiniz bir yerde - karın bölgesi. Lif yalnızca tam olarak hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda toksinleri ortadan kaldırır ve kan şekeri düzenlemesini iyileştirir. Amerikan Diyetetik Birliği, kadınların 25 g tüketmelerini ve erkeklerin 38 g almasını tavsiye ediyor.
Haftada en az beş gün olmak üzere en az 45 dakika boyunca hem aerobik hem de aerobik olmayan egzersizler yapın. Zamanında sıkıysanız, aerobik egzersizlerinizi bir gün en az 30 dakika boyunca yapmak ve bir sonraki aerobik olmayan egzersizlerinizi yapmak iyi bir fikir olacaktır. Her iki durumda da, olabildiğince fazla kalori yakmak için kalp atış hızınızı en az 10 dakika boyunca hedef kalp atış hızı bölgesinde tutmaya çalışın.
Pilates atın Pilates, çekirdek gücü, genel esneklik ve koordinasyon geliştiren ve vücut kontrolünü ve farkındalığını artıran tam bir egzersiz programıdır. Çıkıntılı bir göbeğiniz varsa, bel ağrısından da muzdarip olma ihtimaliniz yüksektir. Spor rutininize birkaç sınıf eklemek, yalnızca karın kaslarınızı güçlendirmek ve güçlendirmek için yardımcı olmakla kalmaz, sırtınızı da güçlendirir ve daha fazla sırt ağrısı veya yaralanması için şansınızı düşürür.
Altı tane al Uykudan mahrum bırakma, iştahınızı bastırmaktan ve beyninize mideniz doluyken söylemekten sorumlu bir protein olan leptini azaltır. Yaraya tuz eklemek, aynı zamanda henüz olmadığınızda aç olduğunuzu düşünmenize neden olabilir - bu yüzden sadece aslında aç olmadığınız zaman yemek yemezsiniz, fazla yemek yiyorsunuzdur.
İpucu
Karın egzersizi ve situps gibi egzersizlerden kaçının ve çekirdek kaslarını bir birim olarak hedef alan toplam vücut egzersizlerini yapın.
Uyarılar
Size danışın. Hangi diyet rejiminin sizin ve hedefleriniz için en iyisi olduğuna karar verirken hekim