Bir yemek planı oluşturmak hayatınızı daha verimli hale getirebilir. Karnınız büyümeye başladığında ve “Akşam yemeği için ne var?” Sorusunu sorduğunda çok takdir edilecek küçük bir zaman yatırımı gerektiriyor. Bir yemek planı, masrafları azaltmanızı ve gıda mağazasına gitmenizi ve genel beslenmenizi iyileştirmenizi sağlar. . Birkaç kolay adımda, sizin için işe yarayacak bir yemek planı oluşturabilirsiniz.
Haftalık öğünlerinizi ve atıştırmalıklarınızı planlamanız için düzenli bir alan sağlayacak bir tablo oluşturun. Grafiğinize haftaya yeni bir başlangıç yapmak için her Pazar günü bir kenara koyun. Akşam yemeğinizi pazartesiden pazara akşamları planlayarak başlayın. Daha sonra günlük beslenme ihtiyacınıza göre öğle yemeği, atıştırmalıklar ve kahvaltı hazırlamaya çalışın. Yemek tarifleri ve ilham almak için tarif defterlerini ve web sitelerini arayın.
Bir liste oluşturarak, yiyecek dükkanında bir hafta boyunca yemek planı için satın almanız gereken malzemeleri belirleyin. Bu, her hafta tek duraklık bir gezi yaratarak yiyecek alışverişinizi kolaylaştıracak. Yiyecek dükkânına gitmeden önce, yerel spesiyalleri arayın ve para biriktirmek için dergilerden ve gazetelerden kuponlar alın.
Hoşunuza giden yemekleri not edin; ilginizi çeken hızlı, kolay ve sağlıklı tarifler aramak; En sevdiğiniz yemekler için tariflere hızlı bir şekilde erişebilmenizi sağlamak için onları yer imlerine ekleyin ve bunları cilt olarak el altında tutun. Her yemekten sonra haftalık yemek planınızla ilgili yorumlarınızı yazın. Yemek başarılı mıydı? Bir dahaki sefere değişiklik yapar mısın? Belki malzemeleri değiştirirsiniz? Her tamamlanmış yemek planını saklayın ve ileride kullanmak ve referans almak üzere bir ciltleyicide derleyin.
Cuma günleri pizza gecesi, çarşamba günleri tacos, salı günleri artıkları ya da her neyse, şenlikli yemek geceleri oluşturun programınız için en uygun. Her hafta daha az öğün planlaması için kendinize bir rutin olun. Öyleyse, öngörülebilir yemek planlarınıza aşina olmanın faydalarından yararlanabilirsiniz.
İpucu
Sağlıklı ve yönetilebilir bir planlama yapmak için yeterli zamana sahip olmanız için haftanız başlamadan önce yeterli zaman ayırın yemekler.
Uyarılar
Uygun miktarda vitamin, mineral, kalori ve sağlıklı yağ aldığınızdan emin olmak için yemek planlarınızı değiştirmeden önce bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. >