Yapacağınız herhangi bir seçimin daha uzun yaşamanıza yardımcı olacağının kesin bir garantisi yoktur. Genetik risk faktörleri, kazalar ve çevresel toksinler hayatınızı kısaltabilir. Bununla birlikte, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, uzun süreli yaşam olasılığınızı arttırmak için atabileceğiniz en etkili adımlardan ikisidir.
Daha İyi Kardiyovasküler Sağlık
İyi kardiyovasküler sağlık kalp riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir ataklar, felçler, kan pıhtıları, konjestif kalp yetmezliği ve diğer kalp rahatsızlıkları. Egzersiz, dolaşımınızı iyileştirerek, kan basıncınızı düşürerek ve düzenli olarak kalp kaslarınızı çalıştırarak kalp sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olur. Sağlık diyeti ile birleştiğinde, yararlar daha da güçlüdür. Yüksek yağlı yiyecekleri ortadan kaldırarak, ateroskleroz, yüksek kolesterol ve kötü kalp sağlığına katkıda bulunan diğer rahatsızlıklar riskinizi azaltabilirsiniz.
Kanserle Mücadele
Kanser, Amerika Birleşik Devletleri'nde önde gelen ölüm nedenlerinden biri. ancak doğru diyet ve egzersiz kombinasyonu riskinizi azaltabilir. Egzersiz, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre meme ve kolon kanseri ile mücadelede özellikle faydalıdır. Üstelik koyu, yeşil yapraklı yeşillikleri bakımından zengin bir diyet, kanser riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Obeziteyi Önlemek ve Azaltmak
Sağlıklı, düşük kalorili gıdalar tüketmek belinizi düzeltmenize ve obezite riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersizle eşleştirildiğinde, obez olma ihtimaliniz daha düşüktür. Obezite, eklem ağrısından diyabet ve kalp hastalığı gibi daha ciddi koşullara kadar çeşitli sağlık sorunları ile ilişkilidir. Kilonuzu diyet ve egzersizle kontrol ederek riskinizi azaltırsınız.
Kronik Hastalıkları Önleme
CDC, düzenli egzersizin diyabet gibi kronik ve potansiyel olarak yaşamı tehdit edici koşullar riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Aynı zamanda eklem ağrısı, osteoporoz ve artrit riskinizi azaltır. Her ne kadar bu koşullar hayatı tehdit edici olmasa da, hareket etme kabiliyetinizi azaltabilir, egzersiz yapma yeteneğinizi azaltabilir ve yaşam beklentinizi azaltabilir.
Ruh Sağlığını İyileştirme
CDC'ye göre, düzenli fiziksel aktivite yapabilir. akıl hastalıkları riskini azaltmak ve zaten bu hastalıkları olan kişilerde semptomları azaltmaya yardımcı olur. Dartmouth Enstitüsü, birçok akıl hastalığının yol açtığı intihar riskine ek olarak, ciddi akıl hastalıklarının ömrünü 25 ila 30 yıl azalttığını bildirdi. Amerikalıların yüzde üçü bu yaşamı tehdit edici hastalıklara sahip ve düzenli egzersiz hem prognoz hem de uzun ömürlülüğü geliştirmeye yardımcı olabilir.
, , ] ]