Kilo kaybı, egzersiz için harika bir motivasyondur. Ancak, hedeflerinize ulaşmak için doğru miktarda egzersiz yaptığınızdan emin olmalısınız. Kilo kaybı için fiziksel aktivite programınız sadece sağlıklı kalmak isteyen bir kişiden çok farklı görünebilir. Kilo vermek için egzersiz yaparken yoğunluğunuzu, sürenizi ve kalori yakmanızı izlemeniz gerekir.
Süre
Kilo vermek için egzersiz yapmanız gereken miktar, kilonuzu veya sağlığınızı korumak için egzersiz yapmanız gereken miktarı aşıyor. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'ne göre, kilo kaybı için haftada 300 dakika egzersiz yapmaya çalışmalısınız. Bu, Amerikan Spor Hekimliği Koleji ve Amerikan Kalp Birliği'nin haftada beş gün olmak üzere 30 dakikalık egzersiz önerileriyle karşılaştırılmıştır.
Kaloriler
Kilo vermek için, yakmaya çalışmalısınız. egzersiz sırasında belirli miktarda kalori. Egzersizden haftada en az 2.000 kalori yakmak Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin tavsiyesidir. Haftada 300 dakika egzersiz yaparken bunu yapmak için, seans başına 45 ila 60 dakika boyunca haftada beş ila yedi gün boyunca orta ila orta derecede sert bir yoğunlukta çalışmanız gerekir.
Yöntem
İdeal olarak egzersiz programınız hem aerobik hem de dirençli bir bölümden oluşmalıdır. Aerobik aktivite, programınızın büyük kısmını oluşturmalıdır, çünkü en fazla kaloriyi ve yağı yakar. Aerobik egzersiz, jogging, bisiklete binme veya yüzme gibi, büyük kas gruplarınızı dinamik bir maddede kullanmayı gerektirir. Diğer bileşen olan direnç eğitimi, ardışık olmayan günlerde haftada üç kez birçok kez yapılabilir. Bu tür bir egzersiz kas kütlenizi arttırır ve bu da kalori yakar. Büyük kas gruplarınızı kullanarak ve 10 ila 15 tekrardan oluşan bir ila üç sete kadar çalışarak sekiz ila 10 egzersiz yapmayı deneyin.
Dikkat Edilecek Noktalar
Egzersiz yapmak için yeniyseniz, çalışmak için en iyisi profesyonel. Optimum kalorili yanma için programınızın yoğunluğu ve süresi arasında bir denge olması gerekir. Bu tür bir egzersiz vücudunuzda, özellikle eklemleriniz için de zor olabilir. Bu olursa, yüzmek veya bisiklete binmek gibi düşük etkili egzersizler seçtiğinizden emin olun. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuzdan izin alın.