Koşu bandı, evinizde veya spor salonunda kullanabileceğiniz popüler bir egzersiz ekipmanıdır. HealthStatus web sitesinin Kalori Yakılan Tahmincisi'ne göre, koşu bandında yürümek, ağırlıkça bağlı olarak, yaklaşık 30 dakikada 200 kalori yakarken koşarken yaklaşık 400 kalori yakar. Her egzersiz için azami çaba göstererek zamanınızı en iyi şekilde kullanın.
Talimatlar
Kilo vermek için mi egzersiz yaptığınıza veya sadece zindelik seviyenizi arttırmaya istekli olduğuna karar verin. Kilo kaybı hedefiniz ise, haftada üç ila beş gün, en az 30 dakika boyunca bir seferde egzersiz yapmayı planlayın. Zindelik seviyenizi arttırmak amacınızsa, egzersiz seanslarınızın uzunluğunu ve yoğunluğunu arttırmaya odaklanın. Kaslarınızı ısıtmak için daima ilk beş ila 10 dakika yavaş bir tempoda yürüyün ve egzersizlerinizi yaparken kollarınızı tonlamak ve güçlendirmek için el ağırlıkları kullanın.
Go Ask'a göre Alice! Columbia Üniversitesi web sitesinin bölümünde, yürürken kollarınızı kasıtlı olarak pompaladığınızda, kollarınız yanlarında yürüdüğünüzden% 5 ila% 10 daha fazla kalori yakarsınız. Egzersiz yaparken, dümdüz öne bakın ve karın kaslarınızı çalıştırın. Vücudunuzu her zaman koşu bandında ortalayın.
Hedeflerinize ulaşmak için koşu bandının konsolunda önceden programlanmış antrenmanları kullanın. Dayanıklılığınızı artırmaya çalışıyorsanız bir kardiyo egzersiz programı, egzersizinizden maksimum kalori harcaması için kalori yakma egzersizi ve hızınızı artırmak için bir hız egzersizi seçin. Tepe çalışmalarını simüle etmek ve kalorileri daha hızlı yakmak için eğim özelliğini kullanarak yürüyün veya koşun. Koşu bandı kemerinin sürekli hareketi, yorgun hissetmeye başlasanız bile sizi sürekli bir hızda yürümenizi veya çalıştırmanızı sağlar.
Aralıklı egzersiz, daha hafif aktivite aralıklarla değişen yoğun aktivite patlamalarını içerir. Aralıklı antrenman periyotlarını koşu bandı antrenmanınıza dahil edin, aralıklı antrenman kalorileri çabucak yakar ve dayanıklılık ve zindelik düzeyinizi daha hızlı bir şekilde oluşturmanıza olanak tanır. Antrenmanınıza aralıklı egzersiz eklemek için, dört dakika boyunca düzenli bir hızda egzersiz yapın ve ardından bir dakika boyunca bir hız patlaması kullanın. Hız patlaması sırasında, olabildiğince hızlı koşmanız veya koşmanız gerekir.
Cumhurbaşkanının Fiziksel Uygunluk ve Spor Konseyi en az beş ila 10 dakika yavaş yürümeyi tavsiye eder, Bir egzersiz yaptıktan sonra germe ile birleştirilmiş düşük seviyeli egzersiz. Soğuma süreniz önemlidir, çünkü kaslarınıza gevşeme şansı verir, kalp atış hızınızın normale dönmesini sağlar ve koşu bandını durdurmadan önce daha yavaş yürümeyi ayarlamanıza izin verir.
İpucu
Düzgün şekilde yerleştirilmiş spor ayakkabıları giyin.
Kendiniz için mesafe ve zaman hedeflerini belirleyin.
Uyarılar
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Güvenlik klipsini kıyafetinize takın, böylece koşu bandının durması beklenir.
Koşu bandının kullanmadan önce düzgün çalıştığından emin olun.
, , ] ]