Bisiklet - insan gücüyle çalışan - aerobik egzersizin bir örneği, kalp atış hızınızı artıran ve vücudunuzun oksijen talebini artıran herhangi bir aktivite. Yaklaşık 20 dakikadan daha uzun süren aerobik aktivite yağ yakmaya başlayacaktır, çünkü bu noktada veya daha sonra vücudunuzun karbonhidrat enerjisi deposu tükenmiştir - ve yağ kullanılmayı bekleyen enerji depolanır. Hastalık Kontrol Merkezleri, daha uzun ve sağlıklı bir yaşamı desteklemek için her gün en az 30 dakika bisiklet veya diğer aerobik aktivite önermektedir.
Kas Dayanıklılık
Bisiklet, kas dayanıklılığı gerektiren tekrarlayan ve dinamik kas kasılmalarını içerir. Bisiklet gibi kas dayanıklılık aktiviteleri, uzun süre kasılmaları sürdürebilen kas liflerini çalıştırır. Bisiklet için gereken daha uzun kasılmaları sürdürebilen kas lifleri, aynı zamanda daha kısa kasılmalar yapan liflerden daha fazla yağ yakıcı bileşenler içerir.
Enerji Kullanımı
Bisiklete binerken ve daha az vücudunuzda kasları kasılır midsection içinde. Bu kasılmalar enerji gerektirir. Mitokondri olarak bilinen hücresel bileşenler, bisiklet sürerken kaslarınızın kasılmasını mümkün kılan enerji üretir. Mitokondri, yağları yakıp adenosin trifosfat veya ATP olarak bilinen hücresel enerjiye dönüştürerek enerji üretir. Bisiklet kullanmak önemli ölçüde yağ yakabilir, çünkü bu tür kas dayanıklılık aktivitesi en fazla yağ yakıcı mitokondri içeren kas liflerini işe alır. oranı. Bu aktiviteler, kas dokularınızda depolanan glikojenden enerji alır ve glikojen depolarını tüketdikten sonra yağdan enerjiye geçer. Bisiklet süreleriniz vücudunuzun enerji için yağını kıracak kadar uzun sürerse, bisiklet sürmek ve diğer aerobik faaliyetler yağ yakabilir.
Workout Intensity
Kalp atış hızınız, maksimum kalp atış hızınızın% 60-70'i arasında bisikleti gibi düşük yoğunluklu bir aerobik aktivite sırasında. Yaşınızı 220'den çıkararak maksimum kalp atış hızınızı tahmin edin. Ulusal Kişisel Antrenörler Federasyonu'na göre, vücudunuz gerçekte yüksek yoğunluklu daha kısa egzersizlerden daha düşük yoğunluklu aerobik aktiviteye sahip depolanmış yağlardan daha fazla enerji kullanır. Sık sık düşük şiddette bisiklet sürmek, eğer bisiklet seanslarınız bir saat veya daha fazla sürerse, sağlıklı bir yağ kaybı rejimine katkıda bulunmak için yeterince yağ yakabilir.
Mitokondriyal Yetersizlik
Yüksek yoğunluklu bisiklet "Daha fazla direnç için yokuş yukarı bisikletle daha yüksek bir yoğunluk elde edebilirsiniz; Amaç, kalp atış hızınızın maksimum oranınızın yüzde 70'ini aşmasına neden olmaktır. Daha yüksek yoğunlukta bisiklet sürmek, kas liflerinde kas kasılmasını kolaylaştıran vücut kimyasını aşamalı olarak engelleyen laktik asidin birikmesine neden olabilir. Laktik asit birikmesi, egzersiz sırasında kaslarınızdaki yanma hissini üreten şeydir. Mitokondriyal yetmezlik, kas liflerinizdeki enerjiyi tükettiğinizde ve kaslarınızı kasılmadığınızda ortaya çıkar. Bu, bisiklet sürerken yakacağınız yağ miktarını artırabilir, çünkü kas lifleriniz bisiklet sonrası toparlanma sırasında daha fazla mitokondri üreterek mitokondriyal yetmezliğe adapte olur.