Diyet egzersizler veya günlük işler için enerjisiz kalıyorsa, planınızı tekrar gözden geçirme zamanıdır. Gerçekçi olmayan kalori hedefleri belirlemek veya kendinize yanlış yiyecek türlerini vermek, sinirlilik ve enerjide önemli düşüşlere neden olabilir. Vücudunuzu canlandırmak ve planınızı daha kolay yönetilebilir hale getirmek için diyet planınıza birkaç adım atmayı düşünün.
Bir kadınsanız günde en az 1.200 kalori ve bir erkeğin günde 1.500 kalori al . Daha az kalori tüketin, vücudunuz yavaşlarken ve enerjinizi korumak için yağda asılı kalırken enerjinizde düşüşler yaşayabilirsiniz. Hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışıyorsanız, beklentilerinizi yavaşlatın ve sadece 1 ila 2 kilo vermeyi hedefleyin. Bir hafta.
Yediğiniz kalorileri kaliteli, besleyici gıdalardan elde edin. Kalorilerinizi abur cubur ve şekerli yiyeceklerin küçük kısımlarına dökmeyin. USDA Besin Rehberi Piramidinde belirtilen yiyecek gruplarından en az asgari bölümleri dahil etmeyi hedefleyin. Yarısı kepekli tahıllardan gelen, en az altı öğütülmüş tahıl için gidin; 5.5 oz. yağsız proteinlerin; 3 bardak süt; 2 bardak sebze; 1 fruit bardak meyve; ve 5 çay kaşığı. Yağların Bu besin gruplarından herhangi birinin sınırlandırılması, enerji ve beslenme eksikliklerinizde düşüşlere yol açabilir.
Enerjinizi güne başlatmak için yağsız proteinleri ve sağlıklı karbonhidratları birleştiren bir kahvaltı yapın ve sabah halsizliğini önlemek. Yağsız süt ve meyvelerle yulaf ezmesi, sebzeler ve az yağlı peynir ile karıştırılmış yumurta akı veya kıyılmış buğday ve muz ile karıştırılmış sade yoğurt deneyin.
Kafein alımınızı azaltın. Gece yarısında kafein içmeyi bırakın, iyi bir gece uykusu yaşamanızı engelleyebilir - ertesi gün sizi rahatsız ediyor. Kafein vücudunuzda 8 ila 15 saat kalabilir. Öğlen bir avuç badem, bir meyve yüzlü veya kepekli ekmek üzerinde hindili sandviçin yarısı gibi, diyet soda veya kahve yerine kendinize enerji veren bir atıştırmalık verin.
İpucu
Çalışacak enerjiniz olmadığını hissediyor olsanız da, fiziksel olarak aktif kalmak aslında enerjinizi artırmanıza yardımcı olabilir. Kan akışını artırmak için yürüyüşe çıkın veya bir dans sınıfına katılın. Diğer uçta, kilo vermek için günde iki veya üç saat egzersiz yapıyorsanız, aşırı egzersiz yapıyor olabilirsiniz; bu da enerji kaybına neden olabilir. Birkaç gün izin alın ve durum bu ise daha ılımlı bir program deneyin.
Uyarılar
Hala daha fazla kalori eklemek sizi kayıtsız bırakırsa, acı çekmediğinizden emin olmak için doktorunuza danışın. bazı temel koşullardan.
, , ] ]