Göbek yağı, erkekler ve kadınlar için ciddi bir sorundur. Bununla birlikte, erkeklerde daha yaygındır ve kalp hastalığı, felç, diyabet ve kanser gibi çekiğe çeşitli sağlık komplikasyonları getirir. Neyse ki, göbeğinizi yağ döken ve daha sağlıklı bir kilo için alabilirsiniz. Sadece bir gecede sonuçları görmeyi beklemeyin.
Spot Azaltma
Vücudunuzda aşırı yağ bulunan tek yer karnınız olsa bile, bu konumdan kilo alamazsınız. Amerikan Egzersiz Konseyi’nin belirttiğine göre, spot azaltma mümkün değil. Aslında, hangi egzersiz yapmayı seçerseniz seçin, tüm vücudunuzdan kilo vereceksiniz. Situps gibi egzersizler sadece midenizi tonlamak için çalışır, ondan yağ yakmaz.
Egzersiz
Egzersiz, bu konuda karın yağını veya diğer yağları kaybetmede önemli bir bileşendir. Yapmayı tercih ettiğiniz egzersiz türü, performans gösterme süresi ve yoğunluğu, kaç kalori yakacağınızı ve ne kadar ağırlık kaybedeceğinizi belirleyecektir. Harvard Health'e göre, 155 kilo ağırlığında ve bir saatte 7.5 mil koşarsanız, 930 kalori yakarsınız. Bu hızda, bir kilo kilo 3,500 kalori olduğundan, haftada yaklaşık bir buçuk kilo kaybedebilirsiniz. Öte yandan, saatte 3.5 mil hızla yürürken saatte 298 kalori yakar.
Diyet
Ne yediğiniz, göbek yağınızı ne kadar hızlı kaybettiğinizde de önemlidir. Pound dökmek için, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bu, yediğinizden daha fazla kalori yakmanız gerektiği anlamına gelir. Yani bir kilo vermek için, diyet seçimleri ve egzersiz yoluyla 3.500 kalori yakmanız gerekir. Diyetinizi günde 500 kalori kadar azaltmak genellikle düzenli bir spor rutini ile birleştirildiğinde haftada yaklaşık iki kilo vermenize yardımcı olabilir. Sebzeler, meyveler ve yağsız protein gibi düşük kalorili yiyecekleri beslemek için beslenin ve kilo vermeyi kolaylaştırın.
haftada iki kilo. Bundan daha fazla kilo vermek, çok fazla egzersiz yaptığınız veya yeterince kalori alamayacağınız anlamına gelebilir, bu da yetersiz beslenme veya kas tonusu kaybına neden olabilir. Vücudunuz kas kaybettiğinde, yağ depolarında kalır, bu da karın yağınızdan kurtulmakta daha zorlanacağınız anlamına gelir.