Düzenli egzersiz, yaşınız ne olursa olsun sağlığınızı iyileştirebilir, ancak yaşlandıkça, aktivite seviyenizi etkileyen değişiklikleri fark edebilirsiniz. Kas kütlesi yaşlandıkça azalmaya başlar, bu da metabolizmanızı yavaşlatmanın yanı sıra dengenizi azaltabilir. Kronik hastalıklardan korunmak, fazla kilonuzu kontrol etmek ve yaşam boyu aktif kalmak için yaşlandıkça egzersiz yapmak için kendinizi daha motive bulabilirsiniz.
Kas Kütlesi Kaybı
Sahip olduğunuz kas ve yağ dokusu miktarı yaşla birlikte değişecek. Vücut yağınız yüzde 30'a kadar yükselebilir, bu da yağsız kas dokusunun kaybına neden olur ve denge hissinizi etkileyebilir. Bu, bir kez zevk aldığınız egzersiz faaliyetlerini gerçekleştirmenizi zorlaştırabilir. Kas kaybı aynı zamanda metabolizmanızı da düşürür, çünkü vücudunuz kas dokusunu yağdan daha fazla korumak için enerji kullanır. Sonuç olarak, yaşlandıkça fazla kiloyu koyda tutmanın daha zor olduğunu fark edebilirsiniz ve eskisinden daha sık çalışmanız gerekebilir.
Enerji Seviyesi
Enerji seviyeleriniz düşebilir Yaşla birlikte, çekici olmayan çalışma fikri yapmak. Fakat egzersizlerinize ayak uydurabiliyorsanız, aslında enerji seviyenizi ve ruh halinizi iyileştirebilirsiniz. Düzenli egzersiz, kardiyovasküler sisteminizin sağlığını artırabilir, vücudunuzun kanınızı daha verimli dolaştırmasına ve gün boyunca enerjinizi artırmasına yardımcı olur. Ayrıca, depresyonu ve stresi önleyebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve tüm bu faydalar sizi yaşlandıkça daha fazla aktivite almaya teşvik eder.
Hastalık Önleme
Yaşla birlikte sağlıklı kalmak, Vücudunuza dikkat etmeniz gerekiyor ve bu, bazı kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olacak şeyler yapmak anlamına geliyor. Otuzlu yaşlarınıza girdikten sonra kemik kütleniz azalmaya başlar ve sizi osteoporoz gibi riskler altına sokar. Bu durumu geliştirme konusunda endişeleriniz varsa koşu ve tenis gibi daha fazla ağırlık egzersizi yapın. Düzenli kardiyo aktivitesi aynı zamanda yüksek tansiyonu ve yüksek kolesterolü kontrol etmenin yanı sıra tip 2 diyabet ve bazı kanser türlerini önlemenize yardımcı olacaktır.
Aktif Kalmak
Düzenli egzersiz, yaşam boyu aktif kalmanıza yardımcı olabilir. Rutin yaşınızdaki endişelerinize göre değiştirin. Örneğin, dengeye yardımcı olmak için yoga ya da tai chi'yi kullanın. Kemiklerinizi güçlendirmek için bir dans dersi alın veya kalp sağlığınızı iyileştirmek ve ruh halinizi artırmak için günlük bir koşuya katılın. Yaşın sizi zevk alan aktivitelerden uzak tutmasına izin vermeyin ve fitness seviyenize ve hedeflerinize uygun egzersizler arayın.
, , ] ]