Günde bir bardak meyve suyu kilo vermenizi önleyemez, ancak ciddi bir portakal suyu alışkanlığı olabilir. Kilo kaybı, yaktığınızdan daha az kalori aldığınızda ortaya çıkar. Portakal suyu kalorileri içerir ve bu kalorileri yakmazsanız, ölçeğin durmasına neden olabilir.
Kilo Kaybı Temelleri
Kilo vermek için 3.500 kalori açığı oluşturmanız gerekir. Bunu daha fazla kalori yakmak için egzersiz yaparak, daha az kalori yiyerek veya her iki stratejiyi birleştirerek yapabilirsiniz. Her gün 500 kalori açığı verirseniz, haftada 1 kilo verebilirsiniz.
Portakal Suyunun Önemi
8 onsluk bir bardak portakal suyu 110 kalori içerir. Günde birkaç bardak portakal suyu içiyorsanız, sadece meyve suyunda 400 ila 500 kalori tüketiyor olabilirsiniz; bu, tüm yiyeceklerden daha az doyurucu olur. Meyve suyunu kesin ve kilo vermek için yeterli olabilir - kalori içeren diğer içeceklerle veya yiyeceklerle değiştirmemeniz durumunda.
Moderasyon
Bir bardak portakal suyu 1 bardağa eşittir. Bütün meyvelerin ve C vitamini, folat ve potasyum sunar. Portakal suyu, özellikle hareket halindeyken kahvaltı yapmanız gerekirse uygundur ve zenginleştirilmiş çeşitler kalsiyum ve hatta omega-3 yağ asitleri sunabilir. Günde sadece bir bardak içip genel kalori alımınızın bir parçası olarak hesaba katarsanız, kilo almanıza neden olmamalıdır.
Dikkat Edilecek Noktalar
Portakal suyunuzu bir portakal için değiştirirseniz, 50 kalori kazanın ve 3 gram lif elde edin. Bütün bir portakal da daha tatmin edici olabilir çünkü çiğnemeyi gerektirir ve yemesi daha uzun sürer. Yine bütün meyvede bol miktarda C vitamini, folat ve potasyum bulunur.