Zamanla, fiziksel aktivite eksikliği veya zayıf bir diyet yemek, aşırı vücut yağına neden olabilir. Bu yağ, karnınızın alt kısmında göründüğü zaman sinir bozucu olabilir. Leke düşürme kilo kaybı diye bir şey olmamasına rağmen, daha sağlıklı bir diyet ve günlük aktiviteler yaparak daha düşük bir göbek kabuğunu kaybedebilirsiniz.
Gün içerisinde daha sık öğünler ye. Amerikan Egzersiz Konseyi, kilo vermeye çalışıyorsanız porsiyon boyutunuzu yüzde 10 ila 15 oranında azaltmanızı önerir. Yemeklerinizi acele etmek yerine, yavaşça yiyin ve her yemeğin tadını çıkarın; Vücudunuzun dolu olduğuna dair işaretlerinizin daha farkında olacaksınız ve ihtiyacınız olandan daha fazla yeme olasılığınız az olacak.
Az yağlı ve olmayan yağlı yiyecekler. Daha fazla meyve, sebze, yağsız protein, kepekli tahıllar ve süt ürünleri seçin. Her yiyecek grubunda bir çeşit çeşit yiyin. Fast food, cips, pizza, kızarmış yiyecekler ve çerezler gibi yağlı, tuzlu ve çok yağlı yiyeceklerden kaçının.
Aşırı derecede alkollü içecek alın. Her ne kadar bazı alkollü içecekler çok fazla kaloriye sahip olmasa da, şeker ve karbonhidratları vardır ve sizi dolduran besinler konusunda hiçbir şey sunmazlar. İçtiğiniz miktarı yarıya indirmeye çalışın veya kendinizi haftada üçten az içeceğe sınırlayın.
Kilo egzersiz programı ile yağsız kaslar oluşturun ve metabolizmanızı geliştirin. Vücudunuzdaki her büyük kas grubunu, haftada en az iki kez, sekiz ila 10 farklı egzersiz için sekiz ila 12 tekrarla çalıştırın. Her bir kas grubunu, her egzersiz arasında 48 saat dinlendirin.
Karın egzersizlerinizi haftada en az üç kez yapın. ShapeFit, asılı bacak kaldırmaları, egzersiz topu egzersizi ve oturmuş bacak çekme yerleri yapılmasını önerir. Egzersiz topu krizi yapmak için, ayaklarınızı yere düz basacak şekilde egzersiz topuna oturun ve sırtınız topun üstüne gelinceye kadar yavaşça uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin, mide kaslarınızı kullanarak kendinizi oturma pozisyonuna kaldırın ve tekrar başlangıç pozisyonuna gelene kadar yavaşça geriye yaslayın. Olabildiğince çok tekrar edin.
Haftada beş ila yedi gün boyunca orta ve yoğun bir kardiyo egzersizi kombinasyonunu uygulayın. Orta tempolu kardiyo egzersizi, jogging veya bisiklete binme gibi sabit fakat zorlu bir hızda yapılır ve seans başına 30 ila 60 dakika boyunca gerçekleştirilebilir. Yoğun kardiyo çok hızlı çalışmanıza neden olur ve 20 ila 30 dakika gibi kısa bir süre için korunabilir. Örneğin, sprint ya da atlama ipi aralıkları yapmak.
, , ] ]