İster kalp hastalığınız önlenmeye çalışılıyor, gerekse kalp rahatsızlığınız olsun, diyetinizde bazı temel değişiklikler fark yaratabilir. HelpGuide'a göre yemek yeme ve yemek yapma şeklinizi değiştirerek kalp hastalığı ve komplikasyon riskinizi yüzde 80'e kadar azaltabilirsiniz. Doktorunuzun desteğiyle, kolesterolü düşürmek ve kardiyovasküler zindeliği geliştirmek için en iyi ve daha hızlı sonuçlar için diyet değişikliklerinizle birlikte bir egzersiz programı başlatın.
Sağlıklı yağ alımınızı artırın ve doymuş yağları azaltın. MayoClinic.com'a göre fındık, tohumlar ve zeytin veya kanola yağı kalbinizi korumaya yardımcı olurken, kırmızı et ve süt ürünleri kolesterolü arttırarak kalp rahatsızlığı gelişme veya kötüleşme riskinizi artırabilir.
Daha fazla balık ye. MayoClinic.com'a göre balıklar kalbinizi koruyabilen ve trigliseritleri azaltabilen omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir. Ceviz ve keten tohumu da omega-3 içerir. Diğer sağlıklı yağsız protein kaynakları soya fasulyesi ve soya ürünleri, fasulye ve mercimek içerir. Bunlar omega-3 içermese de, kolesterolü düşüktür ve balık ve deniz ürünleri bakımından zengin bir diyete iyi bir katkı sağlar.
Bulunduğunuz meyve ve sebzelerin miktarını artırın yemek yiyor. MedLine Plus'a göre, günde en az beş porsiyon hedeflemelisiniz, ama daha fazlası daha da iyi. Yeşil yapraklı sebzeler özellikle önemlidir, çünkü lifleri yüksektir, bu da kolesterolü düşürür.
Kalorisi düşük yiyecekleri seçin. Yüksek derecede işlenmiş ve hızlı yiyeceklerden kaçının. Bu seçenekler sadece kalori ve yağ bakımından yüksek değil, aynı zamanda kalbinizi korumak için gerekli olan vitamin ve mineraller gibi besinlerde de düşük olmaları muhtemeldir. Fazla kilonuz varsa, her gün diyetinizden birkaç yüz kalori almak kilo vermenize ve kalp hastalığı geliştirme şansınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
Daha fazla kepekli tahıl yiyin. MayoClinic.com'a göre, kepekli tahıllar kan basıncını düzenler ve kalbinizin sağlığını iyileştirir. Kepekli tahıllar ayrıca çok miktarda lif içerir. Kepekli tahıllar için iyi seçenekler arasında tam buğday, kahverengi pirinç, öğütülmüş keten tohumu, yulaf ezmesi ve karabuğday vardır.