Düşük karbonhidratlı bir diyeti izliyorsanız ve akşam yemeğinde karbonhidrattan tamamen kaçınmak istiyorsanız, evde doldurabileceğiniz kolay yemekler vardır. Düşük karbonhidratlı diyetlerin çoğu, çoğunlukla hayvansal protein ve sağlıklı tekli doymamış yağlardan gelen tam proteinleri yemeyi önerir, bu nedenle vücudunuz beslenir ve mahrum hissetmez. Şekerli yiyecekleri ve basit karbonhidratları sınırlamanız gerekir, çünkü kan şekeri ve insülin seviyelerinde hızlı artışa neden olabilirler.
Etli
> Etli et yemekleri
Etli et yemekleri karbonhidratsız ve paketli oldukları için akşam yemeği için mükemmel ana yemekler yapıyor. tam protein - vücudunuzun kendi başına yapamayacağı tüm amino asitleri içeren bir protein. Az yağlı peynir, düşük karbonhidratlı diyetlerde popülerdir, çünkü karbonhidratsız lezzet ve protein katmaktadır. Sızma zeytinyağıyla derisiz, kemiksiz tavuk göğsü gibi en sevdiğiniz yağsız etleri kızartıp az yağlı, erimiş İsviçre peyniri ile kaplayarak bu iki kaynağı kullanarak kolay bir akşam yemeği hazırlayın. Ardından, mikrodalgada ısıtabileceğiniz ıspanak yatağına yerleştirin. Bu akşam yemeğine tuz, karabiber ve kekik dökün ve karbonhidratsız, lezzetli bir yemek yeyin. Tavuk göğsü yerine alabileceğiniz diğer yağsız etler arasında hindi, jambon, ördek, dana eti, dana bonfile ve Angus bifteği var.
Seafood Dinner
Seafood, karbonhidrat içermiyor ve bakmak zorunda değilsiniz Yağsız seçenekler için, çünkü balık sağlıklı yağlar ve diğer vitamin ve mineralleri sağlar. Akşam yemeğinde kanola yağında orta boy karides pişirerek, marul ve filiz yatağına yerleştirerek hızlıca karides salatası yapın. Eklenmiş lezzet için az yağlı, ufalanmış beyaz peynir ve üstüne kırmızı şarap vinaigrette sos sürün. Sağlıklı, karbonhidrat içermeyen bir akşam yemeği için diğer deniz ürünleri seçenekleri arasında somon bifteği, ton balığı, ringa balığı, morina balığı, levrek, pisi balığı ve pollock yer almaktadır.
Akşam Yemeği İçin Kahvaltı
Düşük karbonhidratlı diyetlerde yumurtalar popülerdir. Karbonhidrat içermez ve tam protein sağlar. Akşam yemeğinde, yumurtalarınızı karıştırılmış, haşlanmış, haşlanmış veya omlet gibi çeşitli şekillerde hazırlayabilirsiniz. Ayrıca jambon, pişmiş sızma zeytinyağı, soğan dilimleri, jambon füme şeritleri, yumurta, tuz ve taze çekilmiş karabiber ile pişmiş yumurta güveç yapabilirsiniz. Soğan dilimlerini sızma zeytinyağında bir tavada pişirin, sonra jambon ilave edin. Daha sonra yumurtaları, tuz ve karabiberi ayrı bir kapta çırpın ve yarısını bir fırın kabına dökün, daha sonra jambon ve soğan karışımını üstüne yayın. Yumurtalarınızın kalan yarısını soğan ve jambona dökün ve yaklaşık 30 dakika pişirin ya da yumurtalar hafifçe kızarıncaya kadar pişirin.
Uyarı
Kepekli tahıllar gibi bazı kompleks karbonhidratlar elde ettiğinizden emin olun. MedlinePlus'a göre buğday makarnası ve kahverengi pirinç, gün boyu karbonhidrat eksikliği varsa yetersiz beslenmeye neden olabilir. Karbonhidratlar aynı zamanda vücudunuzun ana enerji kaynağıdır, bu nedenle karbonhidratları çok fazla kısıtlarsanız, enerji ve sürekli yorgunlukta bir düşüş olduğunu görebilirsiniz. Ketozis, düşük karbonhidrat diyetleri ile ilişkili bir başka risktir, vücudunuz enerji için yeterli karbonhidrat ve glikoz bulunmadığında ve yağ depolarını verimsiz bir şekilde parçalamaya başladığında meydana gelir. Bu, vücudunuzdaki sağlıksız bir keton ve asit seviyesine yol açar ve zayıflık, dehidrasyon, bulantı, baş dönmesi ve sinirlilik ile sonuçlanabilir.