Adrenalleriniz büyük bir işe sahip küçük bezlerdir: vücudunuzun doğal stres tepkisini düzenleyen hormonlar üretir. Yaşamınızdaki stres arttığında, bu bezler bunaltmaya, yorgunluğa, baş ağrısına, zayıf bağışıklık, uyku bozukluklarına ve yiyecek isteklerine neden olabilir. Zayıflamış adrenaller ayrıca yüksek kan şekeri seviyelerine, kilo alımına ve iltihaplanmaya yol açarak kalp hastalığı ve Tip 2 diyabet gibi durumlar için riskinizi artırabilir. Yüksek kaliteli bütün yiyecekler bakımından zengin bir diyet bu riskleri önlemeye yardımcı olabilir.
Yemeklerinizi Zamanlama
Adrenal sağlık uzmanı ve “Adrenal Yorgunluğu: 21. Yüzyıl Stres Sendromu” nun yazarı olan James Wilson'ın web sitesi ”Ne zaman ve ne yediğinize dikkat etmenizi önerir. Stresli ve yorgunsanız, eğiliminiz kahvaltınızı atlamak olabilir, ardından kahve ya da tatlılarınızı sonradan canlandıracaksınız. Düzenli olarak zamanlanmış yemekler yiyerek kan şekerinize dalmamaya dikkat edin. Sabah 9'dan önce kahvaltı, öğleden önce öğle yemeği ve akşam 5 ile 6 arasında hafif bir akşam yemeği, WomentoWomen.com'da bir hemşire uygulayıcı olan Marcelle Pick'a tavsiyede bulunur. Akşam yemeğine kadar geçireceğiniz bir öğleden sonra atıştırmalıklarının ve yatmadan önce badem ezmesi içeren bir elma gibi küçük, besleyici bir atıştırmalıkın tadını çıkarın.
En İyi Proteinler ve Yağlar
Çok iyi bir karışım elde ettiğinizden emin olun. her öğünde kaliteli makro besinler, diyor Wilson. Protein bakımından zengin yiyecekler dolu kalmanıza yardımcı olur, böylece öğünler arasında tatlılara ulaşmazsınız. İyi seçenekler arasında yağsız et, balık, kümes hayvanları, yumurta, süt ürünleri, baklagiller ve baklagiller ve soya peyniri ve tempeh gibi soya ürünleri bulunur. Yağlar için daha iyi seçenekler arasında balık, zeytin, fındık, tohumlar ve avokado bulunur.
Sağlıklı Karbonhidratlar
Böbreküstü yorgunluğunuz olduğunda, taze meyve ve sebzelerle - tercihen organik - yap - ve rafine edici karbonhidratlardan kaçının - kan şekerinizin ticari unlu mamuller, cipsler ve şekerlemeler gibi, yükselmesine ve düşmesine neden olur. Meyve ve sebzelerde bulunan dolum lifine ek olarak, bu yiyecekler ayrıca bol miktarda C vitamini sağlar. C vitamini seviyesini stresli durumlardan daha yüksek oranda koruyan C vitamini düzeyini düşük tutan insanlar, “Bugün Psikoloji” olarak bildirmektedir. En iyi C vitamini kaynakları kivi, meyveler, kavun, mango, brokoli, Brüksel lahanası ve dolmalık biberdir. Wilson, sabahları meyvenin üzerine hafifçe gidip organik olarak yetiştirilen çeşitler seçmeyi önerir. Hem fruktoz hem de potasyumun yüksek meyvelerinden kaçının, örneğin muz, portakal, greyfurt ve kuru meyveler gibi, çünkü tükenmiş adrenal bezlere daha fazla zarar verebilirler.
Tuzlu Gıdalar
Adrenal yorgunluğunuz olduğunda tuzlu gıdalar için bir özlem teslim aslında sistem için yararlı bir kez olabilir. Pick, düşük aldosteron hormonunun düşük seviyelerinin, yiyeceklerinize tuz ekleyerek giderilebilecek elektrolit dengesizliklerine neden olabileceğini açıklar. Ayrıca, sabahları baş dönmesinin, orta dereceli sodyum alımı ile düzeltilebilen düşük tansiyon belirtisi olabileceğini de belirtti. Sodyum sınırlamak için hipertansiyonunuz veya başka tıbbi nedenleriniz yoksa, Wilson bulaşıklarınıza ölçülü olarak deniz veya Celtic tuzu eklemenizi önerir.