Muhtemelen 300 ila 400 kiloluk yarışmacıların üç aylık bir sürede 100 kilo veya daha fazla kaybettiği ve “Bunu yapabilir miyim?” Diye merak ettikleri TV şovları gördünüz. Kişisel eğitmenler ve profesyonel şefler var. Günde birkaç saat spor salonundalar. Çoğu insan bu lükslere sahip değil. Ancak, benzer sonuçlar elde etmeniz mümkündür. Sadece daha uzun sürebilir ve sizin tarafınızdan daha fazla çaba gerektirebilir. Aşırı kilo kaybı için en iyi diyet, ömür boyu izleyebileceğiniz diyettir, ancak başlamadan önce sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşün.
Kalori Girişi
Kilo kaybı bir matematik denklemidir: tüketilen kalorilerden elde edilen eksi kaloriler kilo alımı veya kilo kaybı eşittir. Her gün yaktığınızdan daha az 500 kalori alırsanız, haftada bir pound kaybedersiniz. Size kalori içeriği hakkında bir fikir vermek için: bir dilim ekmek yaklaşık 80; bir ons patates cipsi - yaklaşık 22 cips - 150 kalori içerir; küçük bir çikolatalı parçacıklı yaklaşık 60 içerir; ve 16 ons düzenli soda yaklaşık 200 kalori içerir. Günde kaç kalori tükettiğinizi belirlemek için gıda etiketlerini kontrol edin, ardından bir kısmını ortadan kaldırın. Kayıtlı bir diyetisyen, kişisel kalori ihtiyaçlarınızı belirlemeye ve sağlıklı bir yemek planı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kilo Verme Programları
Kilo Verme Programları Ulusal Kaydı Kontrol Kayıt Defteri Katılımcıların yüzde 55'inin bir tür diyet programı yardımı ile kilo verdiğini bildirmiştir. Beslenme ve Diyetetik Akademisine göre, düşük kalorili, düşük yağlı diyetler kilo vermenin en çok çalışılan ve en çok tavsiye edilen yoludur. Düşük karbonhidratlı diyetler ve önceden paketlenmiş yemekler sunan programlar da kilo vermenize yardımcı olabilir. Ancak, karbonhidratları altı aydan daha uzun süre kalorilerinizin yüzde 35'inden azını sınırlayan diyetlerden veya yiyecek gruplarını tamamen elimine eden diyetlerden kaçının. Bu diyetler vücudunuzu önemli besinlerden mahrum bırakabilir.
Düzenli Egzersiz
Ulusal Kilo Kontrolü Kayıt Defterinde yer alan kişilerin yüzde doksan dördü kilo verme programına yüzde 90'ı egzersiz yaptı. ", 3, [[Yürümek en yaygın etkinlik türü idi. Egzersiz başarıyla kilo vermek ve onu uzak tutmak için anahtardır; tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Yürüyüş her 30 dakikada bir yaklaşık 200 kalori yakar. 2008 Amerikalılar için Fiziksel Aktiviteler Kılavuzları, haftada iki saat 30 dakika egzersiz yapmanızı önerir. İhtiyaçlarınıza en uygun egzersiz programı hakkında sağlık hizmeti sağlayıcınızla konuşun.
Öğünler ve Atıştırmalıklar
Açlıktan ölüyorsanız, gün boyu yemek yemek sizin için önemlidir. Ulusal Kilo Kontrol Siciline katılanların yüzde yetmiş sekizi kahvaltı yediklerini bildirdi. Beslenme ve Diyetetik Akademisi düzenli yemek zamanları ve başarılı kilo kaybı ile ilgili araştırmaların sınırlı ve tutarsız olduğunu; bununla birlikte, günde dört ila beş öğün veya atıştırmalık, çoğunlukla gündüz yemek yemekten ve akşamları fazla yemek yemekten kaçınmanızı önerir.
Profesyonel Yardım
Kendi başınıza kilo verebilirsiniz, ancak bazen yararlı olabilir diyet planınıza profesyonelleri dahil etmek için. Kayıtlı bir diyetisyen kalori gereksinimlerinizi belirleyebilir ve öğün ve atıştırmalık yiyecekler hakkında önerilerde bulunabilir. Sağlık hizmeti sağlayıcınız kilonuzu, lipid seviyelerini, kan basıncını ve sağlık durumunuzu belirlemek için diğer önlemleri izleyebilir. Kişisel bir eğitmen size yaralanmaları önlemek için egzersiz yapmanın uygun yollarını öğretebilir ve bir psikolog zihinsel veya duygusal zorluklarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Destek ekibiniz ve ömür boyu ponpon kızlarınız olarak aile ve arkadaşlarınızın önemini unutmayın.
, , ] ]