Avustralyalılar, birçok gelişmiş ülkedeki insanlar gibi, daha da şişmanlıyorlar. Çalışmaya göre, ilk ulusal obezite çalışmasında, Deakin Üniversitesi ve Kanser Konseyi'nden araştırmacılar hiçbir Avustralyalı grubunun kilo alma eğiliminden bağışıklık kazanmadığını ve genç kadınların kilo alma eğiliminin iki katı olduğunu ortaya koydu. 2003'te “Halk Sağlığı Beslenmesi” altında yayınlandı. Kişisel kilo istatistiklerinizi değiştirmek istiyorsanız, düşük kilolu bir diyet başlatmak yardımcı olabilir.
Kilojoules ölçmek
Kilojoule ölçmek bir metrik enerji birimidir. Aynı şekilde bir kilometre bir metrik mesafe birimidir. Bir kilojoule yaklaşık 4 kaloriye eşittir. Zayıflamak için enerji alımını orta derecede kısıtlamak isteyen bir kadınsanız, 5.000 veya 7.600 kilojoule diyet sizin için uygun olabilir. Kilo cinsinden ölçülmeyen diyet bilgilerini arıyorsanız, 1500 kalorili bir diyetin menüsü 6.000 kiloluk bir diyet için olanınkine eşittir.
Örnek Menüler
5.000. -kilojoule diyet, yarım greyfurt kahvaltısı, yoğurt, kızarmış ekmek ve yağsız süt içeren tam tahıllı tahıl içerebilir; öğle yemeği için hardal, domates ve marulla doldurulmuş ve yağsız süt ve havuç çubukları ile servis edilen bir tavuklu sandviç ve akşam yemeğinde orta boy patates, yeşil fasulye ve salatalık eşliğinde 60 gr bifteği ile servis edilir. 7.600 kiloluk bir diyet uygulayan biri daha fazla meyve ve sebze yiyebilir, etin daha büyük bir kısmını - 90 gr - akşam yemeğinde ve mayonezli bir sandviç alabilir. Meyve, buğday bisküvileri ve fıstık ezmesi ile ekmek yiyebilirsiniz.
Düzgün, Daha Sık Değil,
Avustralyalı bir diyetisyen olan Michelle Palmer, iki ya da altı öğün yemek yemenin bir önemi olmadığını söyledi. kilo vermek ve sık sık yemek tüketmek, zayıf atıştırmalık seçeneklerine neden olabilir. “Herald Sun” ile yaptığı röportajda Palmer, deneyiminin, günde altı öğün yeme metabolizmasını artırma alışkanlığının daha fazla kilo kaybına yol açtığına dair mevcut bilgeliği desteklemediğini söylüyor. Sağlıklı seçimler yaparsanız atıştırmalık olur. Dört elma ve tek bir 60 g çikolata bar aynı sayıda kilojul içerir, Palmer işaret eder ve bir porsiyon patates cipsi 9 bardak patlamış mısırdan elde edilen 9 bardak kadar kilojule sahiptir.
p> Avustralya Diyetisyenler Birliği, herhangi bir kilo kaybı diyetinin birçok meyve, sebze ve baklagiller içermesini tavsiye eder - barbunya fasulyesi, nohut, siyah fasulye, bezelye, lima fasulyesi. DAA ayrıca bol miktarda tam tahıllı ekmek, pirinç ve tahıl, yağsız et veya et alternatifleri, az yağlı süt ürünleri veya müstahkem soya ve pirinç sütleri gibi alternatifler yemeyi önerir. Derneğe göre, bol miktarda su içmeli, alkol alımını sınırlandırmalı ve tuz, şeker ve yağ içeren yiyecekler konusunda dikkatli olmalısınız.
Küçük Değişiklikler Yapın
Sütun yazan bir diyetisyen olan Susie Burrell Avustralya’nın “Pazar Telegrafı” diyen diyetinizdeki küçük değişikliklerin en büyük sonuçlara yol açacağını söyledi. Örneğin, son 20 yılda yeme alışkanlıklarında değişiklik - örneğin bir öğleden sonra bir parça meyve ve bir fincan çay yerine atıştırmalık yiyecekler yemek - Avustralyalıları ağırlaştırdığını söylüyor. Bu eğilim aynı zamanda düşük yağlı süt ürünleri kullanmak, kırmızı et alımını azaltmak ve şeker küplerini kullanmak gibi basit kilolu kesme önlemleri alarak da tersine çevrilebilir. Elinizi kaplayacak kadar büyük değil, avuç içi büyüklüğünde bir biftek yemeniz durumunda diyetinizden günde 800 kilojoule kazanıyorsunuz. Kahve ya da çaydan bir çay kaşığı şeker yerine bir şeker küpü kullandığınızda her seferinde yaklaşık 20 kilojül tasarruf edersiniz.
, , ] ]