Kilo vermek zor bir iştir ve kötü dizlerle neredeyse imkansız görünebilir. Genel olarak, kadınlar erkeklerden daha fazla diz problemi yaşama eğilimindedir. Kaliforniya Üniversitesi San Fransisco Tıp Merkezi'ne göre, bu basitçe kadınların inşa edilmesinden kaynaklanıyor olabilir - daha geniş kalçalar ve hafif vurulmuş dizler, ek stres yaratabilir. Kendinizi bu ikilemde bulursanız üzülmeyin. Dizlerinize ilave baskı yapmadan kilo vermenizi sağlayacak çeşitli egzersiz makineleri bulunmaktadır.
Eliptik
Eliptik makine, bisiklet sürme hareketini yürüyüş veya koşu hareketleriyle birleştirir. Eğimi, direnci veya kadansınızı ayarlayarak, antrenmanınızı zindelik seviyenize göre özelleştirebilirsiniz. Eliptikler çok düşük bir etkiye sahiptir ve kötü dizlerinize gereksiz baskı yapmadan etkili bir antrenman yapmanızı sağlar. Kilo kaybına kadar Harvard Health Publications, 185 kiloluk bir bireyin eliptik kullanarak 30 dakikada yaklaşık 400 kalori yakabileceğini belirtiyor. Bu hızda, bir kiloluk eşdeğer yakmak için yaklaşık dokuz egzersiz sürecektir.
Sabit Bisiklet
Sabit bisiklet güvenli, etkili ve etkili bir egzersiz şekli sunar. Rehabilitasyon ayarlarında sıklıkla kullanılır, eklemdeki hareket alanını ve ayrıca dizini destekleyen kasları güçlendirir ve iyileştirir, daha güçlü ve daha stabil bir eklem oluşturur. 185 pound'luk bir kişinin bir pound'a eşdeğer yakması için ılımlı bir hızda sabit bir bisiklete binen 30 dakikada yaklaşık 11 egzersiz yapması gerekiyor.
Kürek Makinesi
Çoğu egzersiz makinesi, kürek çekme makinesi gibi Sadece kilo vermek için değil, aynı zamanda genel zindelik için de yararlı olan bir tam vücut egzersizi sunmak. Kürek, dizlerinizi zorlamadan kollarınızı, omuzlarınızı, sırtınızı, absinizi ve bacaklarınızı güçlendirmek için etkili bir yol değildir. Aslında, dizleriniz yatay bir düzlemde çalıştığınızdan beri herhangi bir ağırlığı desteklemek zorunda kalmadan tüm hareket aralıklarında hareket edebiliyor. Kürek, sabit bir bisikletle karşılaştırılabilir ve bir pound'un eşdeğerini yakmak için ılımlı bir hızda çalışan yaklaşık 11 antrenman alır.
Dirençli Egzersiz Makinesi
Dirençli egzersiz makineleri yüksek seviyede Kalori yakma, sadece 30 dakikada 133 kalori yakma, egzersiz rutininizde bir yere sahip olmaları gerekir. Dirençli makinelerin haftada iki ila üç kez kullanılması yağsız kas kütlesinin oluşmasına yardımcı olur ve bu da genel kilo verme hedeflerinize katkıda bulunacaktır. Amerikan Egzersiz Konseyi, artan kas kütlesinin metabolik hızınızı artıracağını ve böylece sağlıklı bir kilonun elde edilmesini ve korunmasını kolaylaştıracağını iddia eder. Direnç makineleri ayrıca destek yapılarını ve kas sistemini güçlendirerek dizlerinizin sağlığını da iyileştirebilir.