Eğer bir sporcuysanız veya düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, egzersiz öncesi ve sonrası karbonhidratların enerji için ve kas onarımı için proteinin önemini çok iyi biliyorsunuzdur. Ancak Colorado State University Extension'a göre, yağın uzun bir aerobik antrenmanı sırasında kullandığınız enerjinin yüzde 75'ini sağladığını fark edemezsiniz. Yağ aynı zamanda vitamin emilimi ve egzersiz sonrası enerjiyi yenilemek için de gereklidir. Bununla birlikte, bütün yağlar eşit değildir ve iyi yağlar da sağlık yararları sağlarlar.
Hindistan Cevizi Yağı
Hindistan cevizi yağı, vücudunuzun uzun zincirli trigliseritlerden daha hızlı işlediği orta zincirli trigliseritlerde yüksektir. Bu, egzersiz sırasında onları yakıt için karbonhidratlarla aynı şekilde yakmanız ve egzersiz öncesi enerji için iyi bir seçim yapmanız anlamına gelir. “Hindistan Cevizi Yağı Mucizesi” ayrıca hindistancevizi yağının bağışıklık sisteminizi güçlendirdiğini ve serbest radikal hasarlarıyla mücadele edebileceğini not ediyor. Bu antrenman sonrası önemlidir, çünkü güçlü egzersiz oksidasyonu arttırır ve sert antrenmanlar bağışıklık sisteminizi baskılayabilir.
Somunlar
Egzersiz sırasında kasları yıkıyorsunuz ve antrenman sonrası dokuyu yeniden yapılandırmanız gerekiyor hem de enerji kaynağınızı yenileyin. “Hızlı Yağ Kaybı Planı” nın yazarı Daniel Burke'e göre fındıklar, enerji ve vitamin emilimi için kritik öneme sahip sağlıklı, tekli doymamış yağlar sağlar ve iyi kolesterolü artırır ve kötü kolesterolü düşürür. Kuruyemişler, iyi bir protein kaynağıdır. Bir çalışmadan sonra daha hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olur. Maksimum vitamin ve mineral çeşitlerini elde etmek için çeşitli yiyin.
Avokado
Ultra koşucu Scott Jurek gibi dayanıklılık sporcuları, “ESPN” de belirtildiği gibi, diyetlerindeki toplam kaloriyi toplamak için avokado kullanıyorlar. dergi röportajı. Fındık gibi avokado, kandaki kolesterol seviyelerinde yararlı olan kalp-dostu tekli doymamış yağların kaynağıdır. Avokado çorbalara, salatalara, sandviçlere ve hatta smoothie'lere kolayca uyar. Antrenman öncesi atıştırmalık olarak avokado, domates ve marulla yarım sandviç deneyin ve ardından guacamole ve gözleme ile yakıt doldurun.
Keten Tohumu Yağı
Keten tohumu yağı, omega-3 yağının önemli bir kaynağıdır. Illinois Üniversitesindeki McKinley Sağlık Merkezine göre, egzersiz sırasında kas ağrıları dahil olmak üzere iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olan asitler ve astım, artrit ve migren gibi hastalıklar. Keten tohumu yağının bir başka faydası da, “Uluslararası Gıda Güvenliği, Beslenme ve Halk Sağlığı Dergisi” ne dikkat çekiyor. Egzersizde kemik gücünüzü korumanıza ve geliştirmenize ve osteoporozu önlemenize yardımcı olabilecek kemik yoğunluğunu destekliyor. , , ] ]