Yaban mersini yaz favorisidir. Doğru miktarda tanga ile tatlı olan bu minik meyveler ihtiyacınız olan besinlerle doludur. Meyve suyunun savunucuları, meyve suyunun içilmesinin size ekstra sağlık yararları sağlamasında ısrar ediyorlar - MayoClinic.org 'un "en fazla getirilen" olduğu iddiası. Yaban mersini suyu ve yaban mersini aynı vitamin ve minerallerin bazılarını verir; Ancak, en uygun beslenme ve kilo kaybı hedefiniz ise, bunun yerine tüm meyveye ulaşın.
Meyve Avantajları
Tüm meyveler ve meyve suları, ABD Tarım Bakanlığı tarafından tanımlanan "meyve grubu" altına girer. Tabağımı Seç. Meyve grubundaki yiyecekler yağ ve sodyum bakımından düşüktür ve hiçbirinde diyet kolesterolü yoktur. Meyve grubundaki yiyecekleri yemek size potasyum, diyet lifi ve C vitamini gibi çoğu Amerikalı'nın bulunmadığı temel besinleri verir. Birçok meyve gibi yaban mersini ve yaban mersini suyu antioksidanlar bakımından zengindir. Bununla birlikte, birçok antioksidan tüketmek teoride kulağa iyi gelebilirken, Kamu Yararı Bilim Merkezi, "antioksidanların kendi başlarına sağlığı ne ölçüde teşvik ettiklerini" tartışmaktadır. Örneğin, antioksidanlar kilo kaybıyla ilişkili değildir.
Yabanmersini - Meyve Suyu
Yabanmersini suyu ile yaban mersini arasında farkedeceğiniz en büyük fark, eşit bir porsiyon başına aldığınız kaloridir. Yabanmersini suyu da bütün meyveye kıyasla lif üzerinde kısa. 8 oz. Böğürtlenli meyve suyunun servisi size 100 kalori verir. Bu porsiyondan günlük potasyum değerinizin yüzde 5'ini veya potasyum için DV'yi; ve 2.000 kalorili bir diyete dayanarak DV'nizin kalsiyum ve demir için yüzde 2'sini. Bir bardak taze yaban mersini 80 kalorinin yanı sıra, lif için DV'nizin yüzde 14'ünü ve C vitamininizin yüzde 20'sini de verir. Yabanmersini suyu ve yaban mersini arasındaki fark, şekerden kaç kalori aldığınızdır. Bir porsiyon meyve suyu size 18 g şeker verir; bir bardak yaban mersini sadece 7 gr verir.
Meyve Suyu Dikkatleri
Yaban mersini suyundan elde ettiğiniz şeker kalorileri sorunludur. Harvard Halk Sağlığı Okulu, meyve sularının size besinsel faydalar sağladığını göstermektedir; bununla birlikte, su, çay ve kahve gibi diğer sıvılara kıyasla içerdikleri yüksek kalori miktarı nedeniyle, her tür meyve suyunun tüketimini sınırlamanız gerekir. Amerikalılar için 2010 Diyet Kuralları, yüzde 100 meyve suyu içmeyi ve 4 oz'dan fazla olmamasını tavsiye ediyor. bir gün servis etmek. MayoClinic.org, yaban mersini suyu ve diğer meyve ve sebze suları hakkında duymuş olabileceğiniz diğer mitleri açığa çıkarır. Örneğin, "meyve suyu" savunucuları, meyveden veya sebzeden lif çıkarılmasının vücudunuzun besin maddelerini daha hızlı emmesini sağladığını, bunun tersinin doğru olduğunu iddia eder. Ek olarak, yaban mersini suyu vücudunuzdan "toksinleri" çıkarmaz. Porsiyon başına taze yaban mersininden daha fazla kalori almanız kesinlikle kilo vermenize neden olmaz.
Sağlıklı Beslenme
Tabağımı Seç 19-50 yaş arasındaki orta derecede aktif yetişkinlerin 1 1 arası yemek yemesini tavsiye eder. Günde 2 ila 2 bardak meyve. En iyi beslenmeyi aldığınızdan emin olmak için çeşitli meyvelerden birini seçin ve kilonuzu izliyorsanız yaban mersini suyunu ve diğer meyve sularını günlük bir tedavi olarak saklayın. CSPI, meyvelerin C vitamini, lif, potasyum ve porsiyon başına düşen kalori sayısından dolayı meyveler arasında "Gümüş Madalya" olarak bulunur. Beslenme açısından bakıldığında, diğer meyveler guava, karpuz, greyfurt, kivi ve papaya dahil CSPI'nin puan kartında daha üst sırada yer aldı.
, , ] ]